Pihat - yksi naisten ongelmallisimmista alueista. Jotkut tytöt kärsivät liiallisesta täydellisyydestä, toiset hämärtyneisyydestä ja toiset epätäydellisistä muodoista. Kaikissa näissä tapauksissa urheilu pelastuu kuitenkin. Säännöllinen harjoittelu pihoilla, joilla on käsipainot tai kaula, jonka avulla voit pumpata pakarat ja antaa heille viettelevämpiä muotoa, lisää lihasten määrää. Kuitenkin vähentääksesi äänenvoimakkuutta, ei ole tarpeen käyttää harjoituksia lisäpainolla, tässä tapauksessa on tehokkaampia harjoituksia fitball , simulaattoreita tai klassista, joka voidaan suorittaa jopa kotona.
Tehokkaimmat harjoitukset pakenemaan pakarat
Jos ongelma on, että pakarat ovat liian litteitä tai saggyjä, erilaisia harjoituksia käsipainoilla, griffin, kehonrakennus sekä staattiset harjoitukset pakarat ovat täydellisiä.
- Istuessa tuolille, jalat toisistaan, kädet istuimelta sivulta. Pidä kumipallo polvien välissä ja pidä sitä 1 minuutin ajan, paina sitä voimalla, kuten yrittäen murskata. Tämä staattinen (ilman toistoa) liikunta vahvistaa lihaksia. Täydellinen 3 lähestymistapaa.
- Istuessaan polvilleen, hänen kätensä ovat suoraan hänen edessään. Vaihtoehtoisesti istu lattialle, sitten vasemmalle, sitten itsellesi oikealle. Se on tehtävä 1-2 minuutin sisällä, ennen kuin pakkomielle syntyy voimakas polttava tunne. Aluksi se on erittäin vaikea suorittaa, mutta tulos on ehdottomasti sen arvoinen. Tee 2-3 lähestymistapaa.
- Päätä pään taakse ja taakse seinää vasten, jalat taipuvat polvissa, lihakset ovat jännittyneet. Pysy paikallaan vähintään 1 minuutin ajan, sitten rentoudu. On tärkeää tarkkailla, että kaulan, selän, pakaraten takana on tiukasti seinää vasten. Täydellinen 2-3 lähestymistapaa.
- Istuminen, kämmenten lepää lantion tasolla. Älä irrota käsiä ja pysäytä telaa eteenpäin eteenpäin, kunnes polvikulma on 90% ja runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa aloitusasentoon. Meillä on 3 lähestymistapaa, 20-30 kertaa.
- Istuu lattialle, kädet suoraan taakse, jalat taivutettu polvilleen, levätä lattialle. Irrota pakarat lattiasta, rungon ja reiden on oltava suorassa linjassa lattian kanssa. Pysy siellä vähintään minuutin ajan. Toista sitten polvilla alas.
- Seisova, jalat leveydeltään toisistaan, käsipainojen käsissä (joko vartalo-bodysart tai olkapään kaula). Kyykky ennen kuin polvi 90 asteen kulmaan, vetämällä pakarat takaisin takaisin. Toista 3 lähestyy 15-20 kertaa.
- Tee klassisia hyökkäyksiä pitämällä pieniä käsipainotuksia tai niskaa harteillasi. Toista 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
Kun suoritat tällaisen kompleksin päivässä, tavoitat nopeasti tavoitteen.
Monimutkaiset harjoitukset pakaroille painonpudotukseen
Jos tavoitteena on laihtua pakaroilla, älä sovi vain liikuntaan. On tarpeen tarkistaa ruokavaliota ja luovuttaa makeisia, jauhoja ja rasvaa. Noudattamalla tällaisia yksinkertaisia sääntöjä ja ilman erityisesti ruokavalion muuttamista, voit saavuttaa tavoitteenne paljon nopeammin. Mutta harjoitukset yhdessä liian väärällä ravitsemuksella merkittävä vaikutus ei ehkä anna.
- Juoksu, ohittaminen tai käynnissä paikan päällä. Tämä on ensimmäinen asia, joka olisi sisällytettävä kaikkiin laihtumisohjelmiin. Ainakin 15-30 minuuttia päivässä sinun täytyy harjoitella sitä.
- Valehtele selällesi, jalat taivutettu polville, jalat levähtää lattialle. Nopealla tahdilla repeytyy pakarat lattiasta 30 sekuntia. Joten teemme 3 lähestymistapaa, ja niiden väliin jää puoli minuuttia.
- Yhdessä, teemme klassisia hyökkäyksiä, 30 kertaa per jalka, 3 sarjaa ja 30 sekunnin taukoja.
- Pysyvät kaikkiin neljään, nostamalla yksi jalka nostamatta niin paljon kuin mahdollista, teemme 30 kertaa per jalka 3 sarjaa ja keskeyttää 30 sekuntia välillä lähestymistapoja.
Jokaisen aktiviteetin lopussa, älä unohda yksinkertaisinta venytystä , joka on meille kaikille tuttu liikuntakasvatuksen oppitunneista. Tämä välttää epämiellyttävät tunteet seuraavana päivänä.