Kysymys "Kuinka nopeasti pumppaamaan rintakehän?" Nousee paitsi miehille, jotka haluavat osoittaa voimansa, mutta myös naisille, jotka ovat tyytymättömiä rintaansa. Jos olet myös huolestunut tästä ongelmasta, noudata kunto-ohjaajien vinkkejä.
Kuinka nainen voi pumpata pienen rinnan?
Monet naiset pyrkivät pumputtamaan rintakehän, uskoen, että tämä kasvattaa kokoaan. Tämä ei ole niin, ja ymmärtää tämä, on tarpeen tietää rinnan anatomia. Pumppaamalla rintakehäsi, työskentelet rintalihaksilla, enimmäkseen - suurella rintakehän lihaksella, jolla on tuulettimen muoto, ja myös - pienellä rintalihaksella. Koon mukaan ne ovat riittävän suuria, joten rintakehän pumppaaminen tehokkaasti vaatii suuria työmääriä, kuten suurien painojen nostamista ja suuria taukoja elvytyksen välillä.
Ja vaikka rintojen pumppaus ei nosta rintaosan kokoa, joka määrittelee naisten rinnan, nämä harjoitukset vaikuttavat myönteisesti naisen ulkonäköön - rintakehän lihasten harjoitukset tekevät rinnan tehokkaamman, korkeamman ja joustavamman.
Kuinka oikein rypyt pumpataan?
Kun aloitat harjoituksia rintakehän täyttämiseen, älä unohda antaa aikaa lämmittää lihaksia, muutoin loukkaantuu. Venyttelyä tulisi tehdä ennen ja jälkeen voimakoulutuksen. Harjoittelun väliin pitäisi olla 2-3 päivää, koska Pectoral lihakset tulisi palauttaa.
- Paras kuorma rintaan pumppaamiseen on penkki puristin, joka suoritetaan käsipainoilla tai tangolla. Lehdistö toteutetaan rauhallisella tahdilla, sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 10 toistoa. Kiinnitä huomiota penkin penkkiin: vaakatasossa vahvistetaan suuren rintakehän keskelle kohdistuvaa kuormitusta ylöspäin suuntautuvalla kaltevuudella - korostaa vaikutusta rintakehään, mikä auttaa korottamaan rintakuvaa. Vaakasuoralla kallistuksella palkki on laskettava rintakehän keskelle ja kallistettava ylöspäin - ylhäältä. Sinun ei tarvitse oikaista käsiäsi kokonaan painamalla. Rintatasapainon pylvään pitää olla leveä.
- Hyvän helpotuksen antaminen lihaksille helpottaa laihduttamista ja pudotuksia, jotka myös valehtelevat. Tämä harjoitus suoritetaan kiireesti ja yrittää tuntea lihasten jännitystä. Toista laimennus 15-20 kertaa, jolloin saadaan yhteensä 3 lähestymistapaa. Kun kasvatat, pidä kyynärpäät hieman taivutetussa tilassa - tämä vähentää lihasten kuormitusta. Pitämällä käsipainoja kokonaan ei ole välttämätöntä - jätä niiden väliin noin 20 cm.
- Kotona pumppaaminen rintaan auttaa tällaista liikuntaa kuin push-up. Tehokkaampaa harjoittelua varten sinun on sisällytettävä yhteen lähestymistapaan kolmen tyyppisiä työntöjä: vaakasuoralla pinnalla (5-10 kertaa), kämmentä lepää penkillä tai tuolilla (5-10 kertaa) ja jalat nostetaan penkille (5-10 kertaa). Tällainen harjoittelu antaa täyden kuormituksen kaikkiin rintakehän osaan, sinun on toistettava push-up-ryhmää kolmesti.
Hyödyllisiä vinkkejä tehokkaan rintojen pumppaamiseen
Jotta koulutus olisi todella tehokasta, sinun täytyy syödä oikein. Naiset usein tekevät virheen vähentää merkittävästi heidän ruokavaliotaan. Mutta jos haluat pumpata lihaksia, yritä noudattaa urheiluravitsemuksen sääntöjä:
- ruokaa on jaettava - 5-6 kertaa päivässä, älä yritä sallia vaikean nälän syntymistä - se hidastaa aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa painon nousua lykkääntyneen rasvan vuoksi;
- "kevyiden" hiilihydraattien käytön pitäisi olla rajoitettua, ennen koulutusta sinun on ladattava kehosi hitailla hiilihydraateilla - viljat, viljatuotteet;
- harjoittelun jälkeen sinun pitäisi syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, joiden vuoksi rinta rintamaito kasvaa, päivittäisen proteiinipitoisuuden tulisi olla vähintään 1 g painokiloa kohti, muuten kehostasi ei ole mitään rakentaa lihaskudosta;
- juomateos - 2 litraa vettä.