Nyt, kun valokuvauksesta on tullut yleinen mania, käsiharjoitukset ovat erityisen tärkeitä. Luultavasti huomasi enemmän kuin kerran, kuinka paljon he voivat pilata kuvan, koska ne näyttävät liian leveältä. Koska lihakset eivät ole kunnossa, kädellä ei ole muotoa, ja painettu kehoon ei näytä houkuttelevalta. Tämän ongelman ratkaiseminen on yksinkertaista: sinun tarvitsee vain aloittaa harjoittelu.
Parhaat harjoitukset kädet
Ei ole mikään salaisuus, että parhaimmat ja samalla yksinkertaiset harjoitukset käsissä ovat harjoitukset baarissa. Jopa banaliset visit voivat jo parantaa lihastesi kuntoa, ja jos pystyt vetämään itsesi useita kertoja, jopa maasta - pitäkää kädetsi hyvässä kunnossa!
Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta opiskella. Jotkut ovat hämmentyneitä lähtemään liikkeelle kadulla, eikä ristikkorakenteita ole, eikä toisilla yksinkertaisesti ole tarpeeksi kärsivällisyyttä saadakseen tuloksia tuskallisen koulutuksen tuloksena.
Ja vielä, jos päätät, riittää tekemään yksi harjoitus - vetämällä ylös maasta. Pidä kiinni pylväskorkeudelta pään korkeudella ja varovasti ilman hyppyjä, vain yhdellä kädellä, vedä leuasi vaakasuoraan palkkiin taivuttamalla kyynärpäät. Tee tämä harjoitus. Niin monta kertaa kuin kerran päivässä. Kokeile erilaisia kahvoja - suora, käänteinen ja sekoitettu. Tämä käsien perusopetus on erittäin tehokas ja hyödyllinen lihaksille.
Tehokkaat harjoitukset kädet
Useimmat käsien kehonrakennusharjoitukset on suunniteltu miehille, sillä naiset yleensä kiinnittävät enemmän huomiota koulutukseen muilla alueilla. Kuitenkin monet niistä sopivat naisille, varsinkin jos valitset ne, jotka on suunniteltu tricepsille (kädet takaosassa). Tämä vyöhyke kasvaa nopeimmin ja muuttuu houkuttelevaksi.
Joten, tehokkaat voimaharjoitukset käsissä:
- Aloita perinteisellä lämmittelyllä - kierrä ranteen liitäntä 8 kertaa kumpaankin suuntaan, sitten - kyynärpää ja sen jälkeen - olkapää. Lopuksi kädet.
- Lämmityksen lopun tulisi olla pehmeää. Nosta varpaasi, nosta käsiäsi pään yläpuolella ja venytä niin paljon kuin mahdollista.
- Istu tuolilla, jätä kätesi istuimeen ja laske pakarat alas. Hitaasti laskeudu alas ja nouse ylös. Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti ja huolellisesti.
- Nosta käsipainot , istu tuolilla, paina kyynärpäitä kehoon. Hitaasti taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja kumota - liikuta ylös ja alas. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
- Ota käsipaino kädestä, istu tuolilla, käsitä kyynärpäitä käsien ulottuvilla reiden sisäosassa lähellä polvea samalla puolella. Taivuta ja kumota kyynärpää. Tee 3 sarjaa 10 kertaa, toista sama toisaalta.
- Ota monimutkainen ja käytä kädet palkin kanssa. Pysyvä, jalat lavan leveys toisistaan, jalat taivutettu, vartalo kallistettu kohtisuoraan jalat, alhainen selkä vyötäröllä, kädet ripustettu vapaasti alas - barbell, baari tai runko. Nosta hitaasti jalkoja pitkin, taivuta kyynärpäitä ja laske myös sitä. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
- Nosta kaikki neljä, tästä asennosta suoristavat kehon kaulasta polviin. Työnnä 3-polven polvisuojat 10 kertaa.
- Lopuksi tarvitset venytystä kädet: Oikea käsi taivuta kyynärpäätä ja nosta, vasemmalle vetää se kyynärpäätä pään suuntaan. Sitten suorista oikea käsisi ja ota se vasempaan puoleen edessäsi, paina sitä ruumiillesi vasenta kättäsi. Toista toisella kädellä.
Tällaisen monimutkaisuuden käyttäminen säännöllisesti parantaa kätesi parantumista. Nyt ne näyttävät ohut ja sopivat, eivätkä koskaan pilata kuvia!