Monet ajattelevat koulutusohjelmassa unohtaa selän, mutta tosiasiassa myös tämän alueen lihakset tarvitsevat työtä. Ensinnäkin ne ovat tärkeitä kauniin asennon muodostamiseksi. Toiseksi kauniin hahmon saavuttaminen ilman koulutettua takaisin on mahdotonta. Kolmanneksi, voimakas selkälihakset ovat tärkeitä kehon muiden osien kehitykselle.
Takaisin tyttöjen koulutus
Ohjelma koostuu harjoituksista, joita voit tehdä. Lisäksi on suositeltavaa tehdä jatkuvasti muutoksia harjoitteluun, koska lihakset voivat tottua kuormaan ja siksi ei ole tulosta. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 2-3 sarjalla 12-15 kertaa.
Harjoitus takakoulutukseen:
- Hyperextension . Suorita harjoitus on erikoispenkillä, joka kiinnittyy telan jalkaan. Järjestä niin, että korostus on reiden yläosassa ja ristisorseja rinnassa. Tehtävä: hengitä sisään, taivuta eteenpäin, kunnes pystyt pitämään selkäsi täysin tasaisena. Poistu, palaa lähtöasentoon. Tee kaikki hitaasti niin, ettet saa loukkaantua.
- Planck . Takakoulutus kotona kannattaa sisällyttää tämä harjoitus, koska se ei ole monimutkainen, mutta se antaa hyvän tuloksen. IP - Aseta käsiisi hartiat alle ja aseta jalat lyhyeksi etäisyydeksi toisistaan. Rungon tulisi muodostaa suora viiva, hartioita ei pitäisi korottaa korviin. Pidä palkki vähintään puolen minuutin ajan. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit nostaa jalkaa tai venyttää yhden käden edessäsi.
- Pallotangon kaltevuus . Harjoittelemaan selkälihaksia kotona ja huoneessa sopii tähän harjoitukseen. Kaikki talot eivät ole baari, joten voit käyttää käsipainot. IP: ota palkki niin, että kämmenet ovat alaspäin ja jalat taipuvat hieman polvissa. Tehtävä on hengästyttää, vetää palkki ylös, taivuta käsiäsi kyynärpäissä, jotka on painettava lähelle kehoa. Pidä maksimipisteenä hetken aikaa ja palaa inspiraation alkuasentoon.
- Superman . Takakoulutuksessa kotona voit myös sisällyttää tämän tehokkaan harjoituksen, jonka on oltava vatsasi. Hengittäminen nostaa jalkoja ja käsiä samanaikaisesti ja aseta se pariksi sekunniksi. Uloshengitys, laske kehon alas. On tämä harjoitus ja toinen vaihtoehto - nosta kättäsi ja vastakkaista jalkaa ja vaihda sitten. Tässä tapauksessa liikkeet ovat samanlaisia kuin matkustajan tekemät liikkeet.