Crossfit on erittäin tiheä harjoittelu sekatyypeittäin. Eli tässä yhdessä monimutkaisessa järjestelmässä yhdistät sekä sydän- että voimakoulutuksen. Kuitenkin tässä urheilussa ei ole erikoistumista - ei ole sellaista päivämäärää, kun työskentelet samassa ohjelmassa, koska ristipisteen olemus on ladata kehosi joka päivä eri puolilta.
Tässä lajissa tietenkin, plus-ja houkuttelevuutta crossfit aloittelijoille. Vaihtoehtoiset harjoitukset, jopa lyhyimmissä ja viattomissa komplekseissa, ovat välttämättömiä mielessä, muuten kuin hämmästyttävän hahmon muodossa olevan harjoittelun "haittavaikutuksen" sijasta, saat terveysongelmia ja kuluneesta sydämestä.
Kuinka vaihtaa kuormia crossfit-ohjelmaan aloittelijoille?
Jotta koulutuksella saataisiin sekä hyötyjä että mielihyvää, niitä on varmasti mukautettava henkilökohtaiseen aikataulusi mukaan. Aloittelijoille on useita parhaita esimerkkejä crossfit-ohjelmasta:
- kaavio 3 + 1 - 3 päivää harjoittelua peräkkäin, sitten 1 vuorokausi ja sitten koko sykli toistetaan uudella;
- järjestelmä 5 + 2 - tämä on 5 harjoittelupäivää peräkkäin ja 2 vuorokautta, periaatteessa klassinen järjestelmä työnhakijoille;
- "Ilmainen" 4-päiväinen sykli - vain 4 harjoitusta viikossa, kuten haluat.
Nyt siitä, miten vuorottele itse kuormaa harjoittelussa aloittelijoille. Mikä tahansa kompleksi, edullisesti tulisi sisältää:
- sydän;
- voimistelu;
- painonnosto.
Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä tämän kaiken tämän yhden harjoituksen aikana , voit pysyä seuraavalla kierroksella:
- 1. päivä - sydän;
- 2. päivä - voimistelu + raskas painonnosto;
- 3. päivä - sydän- ja voimistelu;
- päivä 4 - lepo;
- päivä 5 - voimistelu;
- päivä 6 - painonnosto + sydän;
- Päivä 7 - sydän, voimistelu, painonnosto;
- päivä 8 - lepo;
- päivä 9 - painonnosto;
- päivä 10 - cardio + voimistelu;
- päivä 11 - sydän, voimistelu, painonnosto;
- päivä 12 - levätä.
13. päivänä elämä ei pääty, jatkamme sykliä ensimmäisestä päivästä lähtien.