Monet tytöt, jotka haluavat laihtua, ostavat kausilippuja kuntosalille. On kuitenkin olemassa keinoja olla paljon tehokkaampia ja edullisempia - esimerkiksi antaa keholle sydänkuorma. Tämän tyyppinen kuorma on tarkoitettu keuhkojen ja sydämen suorituskyvyn parantamiseen, ja se perustuu lukuisiin toistuviin yksinkertaisiin toimenpiteisiin. Kaikilla tällä on erittäin miellyttävä sivuvaikutus - rasvaisten kudosten nopea ja tehokas jakautuminen ja sen seurauksena laihtuminen. Kuntosalilla saat kuormituksen ja sen tarkoituksena on vahvistaa ja kehittää lihaksia. Olisi ymmärrettävä, että lihaskudos ja rasva-asioita ovat täysin erilaiset ja lihasten vahvistaminen ei edistä rasvakerroksen katoamista.
Kardio harjoittaa polttavaa rasvaa
Nopean laihtumisen lisäksi, joka taataan säännöllisellä sydänliiketoiminnalla (vähintään 30-40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa), on monia muita etuja, jotka tuovat sinulle tällaisia kokemuksia. Niistä voit luetella:
- keuhkojen stimulointi ja kapasiteetin lisääminen;
- lisääntynyt fyysinen lujuus ja kestävyys;
- verenpaineen lasku;
- kehon joustavuus;
- myrkkyjen vapautuminen kehosta;
- kolesterolin normalisointi.
Cardio-harjoitteluun osallistuminen lisää olennaisesti elinvoimaasi ja parantaa yleensä terveyttäsi.
Cardio harjoitukset laihtuminen: tyypit
On olemassa monenlaisia cardio kuormia, josta voit valita varsin sopivan sinulle sopivimman:
- lenkkeily;
- pyöräily;
- tennis;
- uinti
- hyppynaru;
- portaiden kiipeäminen;
- potkia nyrkkeily;
- aerobiset tanssit;
- aqua aerobic;
- step aerobic, jne.
Luettelossa on myös vaihtoehtoja, joista sinun on ostettava tilaus kuntoklubille - esimerkiksi uinti, tennis tai vesi aerobic sekä ne, jotka eivät vaadi kuluja ja ovat kaikkien saatavilla - juoksu, kiipeäminen portaita, hyppynaru .
Kardio harjoittaa kotona
Koska on helppo nähdä, useimmat kotiin harjoittelut suorittavat melko ongelmallisella tavalla. Loppujen lopuksi useimmilla meistä kotona ei ole allas, ei juoksumattoa, ei kuntopyörä, ei steppe.
Helpoin mahdollinen harjoittelu painonpudotukseen kotona voidaan luottamuksellisesti kutsua tavalliseksi köydeksi. Tämä yksinkertainen simulaattori mahdollistaa tehokkaan käytön suurimmalla osalla olemassa olevista lihasryhmistä, joilla on monimutkainen vaikutus kehoon. Jos etsit optimaalisia sydänharjoituksia vatsaan, jalkoihin tai käsiin - tämä on ehdottomasti vaihtoehto!
Ettekö usko, että yksinkertainen ohita köysi auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista? Turhaan! Kokeile ilman alustavaa harjoitteluhyppyaikaa vähintään 5-10 minuuttia, ja huomaat, että tämä yksinkertainen laite antaa erittäin vakavan kuormituksen. Varmista, että köysi hyödyttää sinua, älä unohda yksinkertaisia sääntöjä:
- Ennen istuntoa, muista tehdä yksinkertaisin harjoittelu - rikkoa nivelet, tehdä rinteitä ja istua. On erittäin tärkeää lämmetä lihakset ennen köyttä, muuten ne voivat olla traumatisoituja.
- Älä yritä heti asettaa olympiaraita. Aloita, hypätä muutaman minuutin, sitten marssi paikallaan vielä 1-2 minuuttia ja jatka harjoittelua. Aluksi sinun on hypätä vähintään 15-20 minuuttia taukoja varten. Tällä kertaa, vähitellen lisäämällä 2 minuuttia, on tarpeen tuoda jopa 30-40 minuuttia.
- Luokat pitäisi olla säännöllisiä - vähintään kolme kertaa viikossa, muuten vaikutus on pieni.
- Lopuksi suorita yksinkertaisin venytys, joka tunnetaan myös koulukouluista liikuntakasvatuksessa.
Säännöllisistä kardiovälyksistä seuraa nopein ja tehokkain rasvan polttaminen . Vaikutuksen tehostamiseksi voit suositella luokkien yhdistämistä siirtymään oikeaan ravitsemukseen.