Jos aikaisemmat harjoitukset käsipainoilla käytettiin enimmäkseen vain miehillä, nyt ihmiskunnan kauniin puoliskon ei ole haluttomuus saada sopivia, joustavia ja kauniita käsiä. Muotia mekkoihin, joissa ei ole olkahihnaa ja avoimia yläosat, on ylimääräinen ärsyke. Lisäksi käsien lihaksia kiihottavat harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ja kun olet hankkinut söpöt käsipainot, voit loputtomiin sitoutua itsensä kehittämiseen.
Koulutamme kaksi lihaksia: hauis - ja tricepsit. Kaiken kaikkiaan tällainen fyysisten harjoitusten monimutkainen harjoitusten säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden löytää houkutteleva käden muoto mahdollisimman nopeasti.
- Käytä käsien pumppaamiseen. Nouse suoraan, levitä olkapäitäsi, vain taivuta polviasi ja käsiisi käsipainot. Kädet vapaasti alas ruumiin varrella, kämmenet toisiaan vasten. Taivuta käsiäsi kyynärpäässä niin, että kätesi ovat kohdakkain sinua. Kyynärpäät eivät jää henkiin, vaan niitä painetaan kehoon. Toista kaksi lähestymistapaa 10-15 kertaa.
- Harjoittele käsien voimakkuutta. Nouse suoraan, levitä olkapäitäsi, vain taivuta polviasi ja käsiisi käsipainot. Kädet vapaasti alas ruumiin varrella, kämmenet toisiaan vasten. Tee harjoitus sama kuin edellinen, mutta taivuta käsiasi ja kumota ne vuorollaan. Toista 2 lähestyy 10-12 kertaa.
- Tehokkain harjoitus käsiin. Istu penkillä, toisen käden kyynärpää asetetaan reisiluun sisäpuolelle samalla puolella. Tee tämän käden jousto ja pidennys käsipainolla kohtalaisella vauhdilla. Toista samalla tavalla toisaalta. Tee 2 sarjaa 15 kertaa.
- Tehokas käden käyttö. Nouse suoraan, levitä olkapäitäsi, vain taivuta polviasi ja käsiisi käsipainot. Kädet nostavat pään yläpuolella ja taivuta, osoittaen kyynärpääsi sivuille. Suorista kädet pystysuoraan ylös ja palaa aloitusasentoon. Do 2 lähestyy 15 kertaa kukin.
- Yksi parhaista harjoituksista käsissä. Nouse suoraan, levitä olkapääsi, taivuta polvia, käsipainot kädessä, taivuta noin 45 astetta. Kädet vartaloa pitkin, kämmenet selkänojassa. Taivuta kätesi ja suorita jatko molemmin käsin samanaikaisesti. Do 2 lähestyy 15 kertaa kukin.
- Mitä harjoituksia pumppaamaan kätesi? Tietenkin eristävä. Nouse suoraan, levitä olkapäitäsi, taivuta polviasi, ota yksi käsipaino käsissäsi. Nosta kätesi pystysuoraan ylöspäin. Tästä asennosta suorita käsi taivuttamalla taakse - kyynärpäät pitää pysyä paikoillaan ja harjat menevät pään taakse. Keho ei osallistu, ei liiku. Do 2 lähestyy 15 kertaa kukin.
- Käänny eteenpäin, pidä selkäsi tasaisena ja levitä kätesi polvillesi. Toisaalta taivuta niin, että kyynärpää on ripustettu, ja käsipaino sijaitsee kainalon tasolla. Älä vaihda käsivarsien kyynärpäätä muuttamatta alkukevää, kunnes suoraviiva on saavutettu. Palm at
Katsokaa sinua. Do 2 lähestyy 15 kertaa kukin.
Tällaisten harjoitusten tekeminen talon käsiin on vain kuukauden sisällä houkuttelevia käsiä, jotka eivät liiku kuvissa eikä lisää ikäsi. Älä unohda, että mikä tahansa käsiharjoitukset valitset, he eivät anna tuloksia, jos et tee sitä säännöllisesti. Kaksi tai kolme kertaa viikossa - pakollinen minimisi.
Lisäksi ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää suorittaa ainakin elementaarinen lämmittely, jonka muistat kouluvuodesta. Tämä auttaa paitsi välttämään vammoja, myös valmistamaan lihaksia ja nivelitä tulevalle kuormalle.