Etsi edustaja kauniista ihmiskunnan puoliskosta, joka ei halua heikompia ja kauniita jalkoja, luultavasti mahdotonta. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on säännöllisesti suoritettava sarja jalkaharjoituksia. Jos kuntosalilla ei ole aikaa harjoitella, käytä kotona.
Paras jalkaharjoitukset
Koulutus tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa puolen tunnin välein, jolloin istunnon kesto on yksi tunti. Menestyksen saavuttamiseksi harjoitukset on toistettava useissa lähestymistavoissa, 12-15 kertaa. Aloita, kuten tavallista lämpimällä, lämmittää lihaksia.
Tehokkaimmat harjoitukset:
- Kyykkyjä hyppäämällä . Tietenkin, klassiset sit-ups ovat tehokkaita, mutta ehdotamme harkitsemaan monimutkaisempaa versiota. IP - seiso suoraan, pitämällä kätesi alas. Muuten, voit ottaa käsipainot . Tehtävä - pyörtyminen ennen polvea ei muodosta oikeaa kulmaa, kun taas kädet vedetään takaisin keinuakseen. Tee sitten terävä hyppy, nosta kädet ylös. Välittömästi tämän jälkeen tee toinen kyykky , joka laskeutuu suoraan jalkoihin.
- Sivusyöttö . Suuri harjoitus tyttöjen jalkoihin, joiden avulla voit saada hyvän kuorman. IP - seiso suoraan ja venähtele kätesi edessä. Tehtävä - Vasemmalla jalalla on iso askel sivulle, pyöritä ennen kuin reisi ei pääse lattian rinnalle. Tämän jälkeen nousemalla, tee vasen jalka askel oikealle puolelle. Yleensä harjoituksen aikana oikea jalka on käytännöllisesti katsoen liikkumatonta. Vasta sitten palaa IP: hen ja toista sama toisessa suunnassa.
- Makhi . IP - seisoo kaikkiin neljään, asettamalla kätesi olkapäälle. Nosta oikea jalka ylöspäin, taivutettu polvesta, kunnes kulma on 90 astetta. On tärkeää, että kantapää osoittaa ylöspäin, ja vasen jalka nojaa varaan. Nosta oikeaa jalkaa 15-20 kertaa, pidä sitä yläosassa 5-10 sekuntia. ja laske sen jälkeen.