Jotkut tytöt, joilla ei ole aikaa mennä kuntosalille, ovat kiinnostuneita siitä, miten pumppaa talon takana. Monet tekevät suuren erehdyksen unohtamatta sisällyttää monimutkaiset harjoitukset tähän kehon osaan. Kiinnitetty taakse varmistaa paitsi oikean asennon , myös kehon suhteellisen ja kauniin. Lisää harjoituksia antaa sinun päästä eroon selkäkipuista, josta suuri määrä ihmisiä kärsii.
Kuinka tyttö kotona pumppaa selkäänsä?
On monia erilaisia harjoituksia, jotka soveltuvat kotikäyttöön. Tuloksen saavuttamiseksi on tehtävä useita lähestymistapoja 10-15 kertaa. Vähitellen kuormaa voidaan lisätä.
- "Vene" . Tarjoamme tämän harjoituksen useaan vaiheeseen. Aseta vatsasi ja repäise rintakehä ja jalat lattiasta, osoittamalla kätesi runkoon. Vedä kätesi jalkoihin, venyttämällä vielä enemmän selässäsi. Sen jälkeen vedä aseet eteenpäin ja kiinnitä asema 5 pistettä kohti. Seuraava askel on tarttua nilkkoosi, ja muutaman laskun keskeyttäminen taaksepäin edestakaisin. Harjoituksen aikana sinun on pidettävä jalkasi painossa.
- Käsipainon viljely rinteessä . Jos olet kiinnostunut pumppaamaan tyttö takaisin, kiinnitä huomiota tähän suosittuun harjoitteluun, jonka vuoksi sinun on valmistettava käsipainot. Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle, taivuttamalla niitä hieman syliin. Keho kallistuu noin 60 astetta eteenpäin taivuttamatta taaksepäin. Ota käsipainot kädestä ja pidä niitä edessäsi, taivuttamalla hieman kyynärpäät. Tehtävä - työnnä kädet erilleen ja ota olkapäät. Ottaen huomioon, että kyynärpäät on suunnattava ylöspäin.
- Boxer . Aloitusasema on sama kuin edellinen harjoitus, vain yksi käsi on vedettävä eteenpäin ja toinen vedettävä takaisin. Käsien on muodostettava yksi rivi. Tehtävä - muuttaa käsien asentoa, joka kiinnittyy pisteisiin muutaman sekunnin ajan.
- Swallow . Kun selvitän, miten tyttö ponnahtaa talon takaosaan, haluan mainita tämän yleisopetuksen, jota varten tarvitset lisävarustusta. On syytä huomata, että "Swallow" -toiminnon ansiosta pystyt nopeasti korjaamaan asentoa. IP - seisoo kaikissa neljäsosissa, laittamalla kädet hartioiden alle. Tehtävä on vetää oikea käsi eteenpäin ja ottaa vastakkainen jalka takaisin. On tärkeää korjata keho suorassa viivassa 5 sekuntia ja toista sama toisella puolella.
Ei ole vaikeaa pumpata naista takaisin, koska harjoitukset ovat käytettävissä ja sinun tarvitsee vain käyttää säännöllisesti, eikä unohda ladata muita ruumiinosia.