Yleisin huolenaihe aloitteleville äideille on halu palauttaa vanhat muodot synnytyksen jälkeen. Jotkut eivät häiritse tätä ammattia ja ohjaavat asiaa Kaikkivaltiaan käsiin, kun taas toiset tekevät kaiken mahdollisen ja jopa mitä varmasti ei voida tehdä, vain palauttamaan kuva mahdollisimman pian syntymän jälkeen. Tänään puhumme erilaisista harjoituksista laihtumiseen vatsaan synnytyksen jälkeen sekä normaalin asennon ja lantionpohjan lihaksia.
Ehkäisy on paras hoito
Valitettavasti synnytyksen jälkeen myöhässä on valitettavaa, että he eivät välittäneet kuviosta raskauden aikana. Voimistelu raskaana oleville naisille, erityiset neulottu sukat, tasapainoinen ruokavalio, uima-allas ja anti-selluliittituotteiden käyttö - se voisi pelastaa sinut valitettavista seurauksista. Mutta ei ole liian myöhäistä tuoda kaikki takaisin paikkoihin, 2-4 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen voit aloittaa kuvion harjoitukset syntymän jälkeen.
harjoitukset
Ennen kuin aloitat kodin harjoittelun, muista kuulla naistentautien asiantuntijaa. Tällaiset harjoitukset soveltuvat useimmille naisille, mutta sinulla voi olla yksittäisiä olosuhteita, esimerkiksi keisarileikkaus .
Apuna harjoituksiin, kun palaat luvun syntymän jälkeen, suosittelemme juomaan runsaasti hevosia, kompoteja ja luonnollisia mehuja sekä siirtymään tasapainoiseen ruokavalioon. Siirrä enemmän ja muista, että ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen vatsasi laskee edelleen huomaamattomasti, vaikka et käytä.
- Pituus - jotain, joka vahingoittaa peräti vatsaa. Taakse on taivutettu eteenpäin, ja vatsa on ulkoneva, kaikki tämä on pahentunut yhdeksän kuukauden ajan vauvan kasvavan painon myötä. Päivän aikana, mene seinään, taivuta polvia 90 °, selkäsi on 100% tyköistuva seinää vasten. Pidä tämä asema koko ajan, heti kun tunnet, että taas menisit "raskaana olevan naisen" tapaan, mene seinään.
- Lantion lihakset työntyivät työn aikana ja muuttivat rakenteensa raskauden aikana korvatun hormonaalisen taustan takia. Vatsasi tai selkäsi valehtele, leikkaa 50 kertaa päivässä pientä lantiota lihaksia. Tämä auttaa palauttamaan seksuaalisen kanssakäymisen sekä välttämään satunnaista virtsaamista.
- Tärkeintä, joka kiinnostaa kaikkia harjoittelussa laihduttamisen jälkeen synnytyksen jälkeen, on lehdistö. Sinun pitäisi aloittaa hengitysharjoituksilla - seisottaa suoralla selkällä, hengittää - vatsa ulottuu, uloshengitys - vetää vatsa taakse. Lisäksi on välttämätöntä aloittaa vaiheittain klassisissa harjoituksissa lehdistössä. Valehtele lattialle, laita kätesi vatsasi. Kun uloshengitys repeytyy pään päältä lattialta - niin tee noin 2 viikkoa. Toiset kädet yhdessä pään kanssa nostamme ylöspäin - vielä 2 viikkoa. Sitten, yhdessä käsien ja pään, repäisi lattia ja olkapäät, ja seurauksena kulkee tavanomaiseen nousuun rungon taivutettu jalat.