Hoikka jalat houkuttelevat miehen huomiota. Jos haluat saada vastauksen kysymykseen siitä, kuinka pudottaa jalkojen vasikat tyttöön, niin tämä artikkeli tulee olemaan käytännöllinen opas.
Kuinka pumppaa vasikat nopeasti?
Jotta vasikoiden lihakset pumppaisivat nopeasti ja tehokkaasti, yritä suorittaa toistot hitaasti. Älä pelkää painoa ja pahoillasi itsellesi, kaveri kestää painoa ja palaa tarpeeksi nopeasti. On parasta suorittaa harjoituksia vasikoiden jälkeen loput harjoitukset jalkojesi.
Tietenkin on tärkeää tietää, miten oikein pumppaa jalkojen lihakset. Harjoittelun jälkeen varmista venytys: se auttaa välttämään ylivuotoa ja kouristuksia. Tarjoamme joukon harjoituksia, joiden avulla voit pumpata jalkojesi vasikoita jopa kotona.
Harjoitukset gastrocnemius lihaksille
- Jouset . On olemassa useita vaihtoehtoja tämän harjoituksen tekemiseksi: sinun on noustava tasaisesti, hitaasti nouseviin varpaisiisi. Yritä nostaa korkeudet enimmäiskorkeuteen. Hitaasti uppoa koko jalkaan ja repäisi kantapää pois lattiasta. On tarpeen tehdä 4 lähestymistapaa 30 kertaa. Monimutkaiset harjoitukset: poimia pieniä käsipainoja, toistetaan yllä kuvatut joustavat nousut. Tämän harjoituksen seuraava versio: "jouset" tehdään vuorotellen molemmilla jaloilla.
- Tehostamalla. Vasemman lihaksen pumppaamiseksi voit käyttää erityistä askelta. Jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää paksua tietosanakirjaa. Aseta varpaisi jalustalla, kun korkokengät pysyvät roikkuvat ilmassa. Sitten sinun on noustava kärkiosaan niin paljon kuin mahdollista. Hitaasti alas, tunne nilkan venytys. Harkitse, että jos pidät jalkasi rinnakkain ja nostat, niin suurin kuorma menee keskelle lihaksia. Yhdistetyt sukat, korkokengät - kuorma siirtyy jalkojen vasikoiden lihaksille . Jos sukat ovat toisistaan erillään ja kengät yhdessä - sisustus toimii parhaimmillaan.
- Hyppää köydessä. Harjoitus on välttämätöntä siihen hetkeen asti, jolloin vasikoissa on palava tunne.
- Kävely portaita pitkin. Voit opiskella talosi seinissä. Käytä 15-30 minuutin harjoitusta. Voit vaikeuttaa tehtävää ja nostaa käsipainot.
- Kävely sukkia. Tämä harjoitus on erittäin edullista ja helppoa. Nosta varpaasi ja liikuta taloa pienissä askeleissa. Älä taivuta polvia.
- Juoksu . Säännöllinen liikunta tekee epäilemättä vasikanlihastasi paisutetuksi ja joustavaksi.
