Parhaat harjoitukset lehdistölle

Monet naiset, jotka alkavat työskennellä kauniin ruumiin luomiseksi, kohtaavat ongelman valita tekniikoita. Jotta voisit luoda kauniin maun, eri tekniikoilla on kymmeniä vaihtoehtoja, miten ei sekoita tällaiseen lajikkeeseen ja valita tehokkaimmat ja parhaimmat harjoitukset lehdistölle?

Parhaat harjoitukset vatsalle

Nyt suurin osa alan ammattilaisista päätteli, että vatsan painatus on tehokas harjoittelu yksinkertaiset kierteet, jotka hoitaa monimutkaisesti lihaksia ja mahdollistavat kauniin puristinlinjan muodostumisen lyhyessä ajassa. Tee harjoituksia 3 sarjassa 15-20 toistoa:

1. Aseta lattialle, jalat yhteen, taivutettu polvilleen, kätensä pään takana, selkä painetaan lattialle. Irrota olkavarret lattiasta (älä nosta kokonaan takaisin), ei äkkiä, vaan painon voimalla ja varmista, että nyrkesi voi aina olla leuan ja rinnan välissä. Älä rasita ja älä venytä kaulaa.
2. Harjoittelut kuntosalilla ovat samanlaisia, mutta täydessä nostossa: jalat pitävät kehon kaltevana, kädet pään takana.
3. Harjoituspalkin harjoitukset, mukaan lukien suorat ja taivutetut jalat, antavat alemman painon toimivan hyvin. Vaihtoehtona voit tehdä samanlaisia ​​liikkeitä jalkasi kanssa, selässäsi.

Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset lehdistölle naisille antavat erittäin tehokkaita tuloksia, ja heidän on välttämättä ryhdyttävä moniin monimutkaisiin kauniisiin vatsaan.

Harjoitukset sivupuristimella

Luettelo puristimen parhaista harjoituksista ei voi tehdä ilman harjoituksia vinossa vatsalihaksissa. On tärkeää, että ne suoritetaan intensiivisesti, niin että lihakset eivät kasva ja laajene.

1. Valehtele lattialle, kädet pään takana, polvet taivutetut jalat, oikean jalan nilkka on vasemmalla polvilla. Tästä asennosta pyritään saavuttamaan oikea kyynärpää vasemman kyynärpäähän (kun taas kyynärpäät tulisi olla samassa tasossa pään kanssa eikä laajennettava eteenpäin). Toista 15 kertaa, vaihda sitten jalat ja venytä oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvillesi. Tälle sivulle myös toista 15 kertaa. Täydellinen 3 lähestymistapaa.
2. Vanteen vääntö. Vanteen vääntö, erityisesti raskaampi, johtaa täydellisesti vinoon vatsalihaksen viistoon. Älä unohda, että sinun on kierrettävä vyötärää molempiin suuntiin, muuten huomaat erikseen toisen ja toisen puolen lateraalisten lihasten kehityksestä.

Älkää unohtako, että tällaiset monimutkaiset harjoitukset lehdistölle, kuten vanteen kiertäminen, täytyy välttämättä mennä lehdistössä olevaan monimutkaiseen. Erotusmahdollisuudet, jotka harjaavat vain yhtä lihastyyppiä, ovat myös hyvin tärkeitä, mutta kehon harmonisen kehityksen kannalta on tärkeää antaa yleinen kuormitus.

Lehtien staattiset harjoitukset

Staattiset harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia lehdistölle, jossa ei ole tavallisia toistoja. Sinun tarvitsee vain ottaa tarvittava asema ja pysyä siinä mahdollisimman paljon. Riittää kolme perustoimintaa:

1. Valehtele lattialle, kädet kehon tai pään takana, jalat suorina. Leikkaa aika ja repeytyvät suorat jalat lattiasta ottelupussin matkaan. Se on pidettävä niin 40-60 sekuntia ja lisä työllisyyden kasvaessa tällä kertaa.
2. Harjoittele "Corner": tee sama, mutta nosta jalat niin, että kulma lattialla on noin 45 astetta.
3. Kolmas harjoitus on samanlainen, mutta korotetut jalat ja lattia muodostavat noin 60 asteen kulman.

Tämä harjoitustyö lehdistössä tekee vatsasi tukevaksi ja kallistuksen kaltevuuden ansiosta voit jakaa kuormituksen tasaisesti vatsalihaksen eri osissa.