Kapea vyötärö ja leveät lonkat ovat selviä merkkejä kuvasta "päärynä". Ongelman ratkaisemiseksi sinun on tehtävä kovaa työtä ja työskennellä kahdella tavalla: harjoitella ja syödä oikein. Tärkeimmät työalueet ovat lonkat, pakarat ja vatsa.
Ruokavalio "päärynä"
Huomattavaa, että naiset, joilla on tällainen kuva, ovat herkempiä erilaisiin stressitilanteisiin, joten he usein tarttuvat huonoihin tunnelmiin herkkuilla. Ruokavalion olisi tässä tapauksessa oltava vähäinen rasvaa, ei enempää kuin 30% koko kalorisyydestä. Sisällytä maitotuotteet, siipikarja ja vähärasvainen liha ja kalat ruokavaliossa. Sinun täytyy kokeilla joka päivä syödä tuoreita hedelmiä , mutta ei makea, ja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua.
Miten laihduttaa jalat, jos luku - "päärynä" - harjoituksia
Painon menettäminen kehon alaosassa on vaikeaa, joten se vaatii paljon työtä. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa. Suosittu kotiharjoituksiin luku "päärynä":
- Makhi . On välttämätöntä seisomaan kaikkiin neljään ja vasempaan jalkaan, taivuttamalla polvessa, nostamalla, koskematta lattiaan. On tärkeää yrittää venyttää jalka mahdollisimman korkealle. Jotta ei vahingoitu selkärankaa, sinun on varmistettava, että selkäsi ei taipua alaselkässä. Jokainen jalka teet 15 kertaa.
- Kyykkyjä . "Päärynä" -tyyppinen naaraskuva tarvitsee pumppaamalla pakarat, ja tätä harjoitusta pidetään tehokkaimpana tähän tehtävään. Laita jalat hartioiden leveydelle ja kädet rinnan tasolle, pidä käsipainoa. Hengitettäessä, istu hitaasti tasolle, jossa oikea kulma muodostuu ristipäällysteiden ja räkäreikien väliin. On tärkeää, että polvet eivät mene jalkojen varpaiden yli. Alimmalla kohdalla on suositeltavaa jäädä muutaman sekunnin ajan ja hitaasti nousta uloshengityksen aikana. Tee 10 toistoa.
- Syksyllä . Laita jalat hartioiden leveydelle ja kädet, pidä käsipainot . Vasemmalla jalalla, astu vasteeseen, siirrä kuormaa eteenpäin ja jätä oikea jalka paikoilleen, mutta pysy vain varvassasi. On tarpeen istua alas niin, että polvi ei pääse jalan takareunaan. Palaa aloitusasentoon, tee seuraava hyökkäys. Sinun täytyy tehdä 15 kertaa jokaisen jalan.
- Plie. Jalkojen tulee olla leveämpiä kuin olkapäät, jotta sukat kohdistuvat eri suuntiin ja kädet ottavat käsipainon. Hengittämisessä sinun täytyy hitaasti laskea oikeaan kulmaan polvissa tuntea jännitys pakaroihin. Hengityksessä, mene ylös. Tee 15 toistoa.