Tabata- järjestelmä on suunniteltu niille, joiden aikataulu on ajoitettu sekuntia, ja koulutuksen aika on optimistisimmillaan - 5 minuuttia päivässä. Mutta tutkijat ovat osoittaneet, että 5 minuuttia voit polttaa rasvaa (vain jos todella haluat).
Harjoituksia laihdutukselle Tabata kehitettiin Tokiossa, Institute of Fitnessissa. Fat burning harjoituksia ei pitäisi kutsua Tabata, nimittäin Tabata, koska järjestelmä sai nimensä "edelläkävijä" - Izumi Tabata.
Laihdutus Tabat-järjestelmän harjoitusten ydin - polttaa rasva-aineita, myös selluliittia , lyhyessä ajassa ja luonnollisesti, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä.
Harjoittelusääntö:
- 20 sekuntia - me työskentelemme;
- 10 sekuntia - lepo;
- suorita 8 kierrosta.
harjoitukset
- Jalat olkapään leveys toisistaan, kädet kehossa. Hyvin pomppiva ja vuorotellen nosta jalat pakaraan, nosta ja laske kätesi. Harjoituksen liikerata on ylös ja alas ja työskentelee erittäin nopealla tahdilla vain 20 sekuntia.
- Me lepäämme - me kävelemme aktiivisesti.
- IP - koukku, jalat leveämpi kuin hartiat, sukat odotan, käsivarret ulkonevat rinnassa ja liitetty kämmenten. Hengityksessä alamme aktiivisesti tehdä sumo-harjoituksen - nostamme yksi kerrallaan, sitten vasen, sitten oikea jalka, taivutettu polvilla niin korkealle kuin mahdollista.
- Me lepäämme.
- Jumping "sakset" - jalat ja aseet toisistaan, sitten jalat yhteen, käsivarret ristissä edessäsi. Siirrämme mahdollisimman paljon!
- Me lepäämme - kävelemme paikan päällä.
- Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, käsipainot kävelemme, pommipainatus - me kyykistyvät, kädet käsipainoilla nostetaan pään yli, suoristavat jalat, kädet käsipainoilla taivuta kyynärpäätä.
- Me lepäämme - kävelemme paikan päällä.
- Suorita harjoitus 1 entistä aktiivisemmin.
- Me lepäämme - kävelemme paikan päällä.
- Harjoittelu 3.
- Me lepäämme - kävelemme.
- Suorita esim. 5
- Me lepäämme.
- Suorita harjoitus 7.
- Me lepäämme ja teemme vielä 6 kierrosta.