Istu lankaan - monien tyttöjen unelma. Loppujen lopuksi tämä voimistelija ei vain näytä kauniilta, mutta se on myös hyödyllinen terveydelle. Kun otetaan huomioon kysymys siitä, miten istua poikittaissangalla, on tärkeää huomata, että säännöllinen venyttely parantaa verenkiertoa lantion alueella ja tekee myös nivelsiteistä joustavamman.
Kuinka kunnolla istua ristikkäisellä langalla?
Voit vetää ristikudosta itsenäisesti kotona. Kullekin halutun tuloksen saavuttamisjakso on kuitenkin yksilöllinen. Kaikki riippuu elämäntavoista, kuinka aktiivinen henkilö on ja miten hän ruokkii. Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole, niin jo yli 40-vuotiaat. Vaikka tämä tehtävä on melko monimutkainen, on varsin mahdollista, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan.
Jos olet vielä aloittelija urheilussa, ennen kuin aloitat pääharjoitukset, kannattaa kiinnittää huomiota sellaisiin tärkeisiin asioihin kuin fyysinen aktiivisuus elämässä ja ravitsemuksessa. Jos käytät inaktiivista elämäntapaa ja päivittäinen valikko ei ole kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita, silloin ei ole syytä yrittää istua viikossa viikossa, koska se vain johtaa vammoihin.
Aloita päiväsi aamun harjoituksilla ja, mikäli mahdollista, lenkillä. Voit myös tehdä lankaa, sinulla on oltava voimakas selkälihakset ja lehdistö, joten 2-3 kertaa viikossa sinun täytyy tehdä vahvistusharjoituksia.
Erittäin tärkeä tekijä on oikea ravitsemus. Joka päivä ruumiimme tarvitsee vastaanottaa vitamiineja , mineraaleja, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kuituja ja vettä. Sinun on juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä (teet, mehut, kompotit ja vastaavat - tämä on nestemäistä, ei vettä), myös ruokavaliosi, puu, hedelmät, vihannekset, meijeri ja äyriäiset. Terveellinen ruoka auttaa tekemään lihakset joustavammaksi, mikä auttaa nopeasti saavuttamaan halutun tuloksen.
Kuinka venyttää ja istua nopeasti risteyksessä?
Jos kaikki aiemmat suositukset tehdään säännöllisesti, tai jos olet jo tekemässä urheilua tai vain johtamaan terveellistä ja aktiivista elämäntyyliä, voit istua ristisillä juosseilla lyhyemmäksi ajaksi ja todennäköisyys saada loukkaantua venytyksen aikana on paljon vähemmän.
Joten sinun täytyy ensin tehdä hyvä harjoittelu. Lämmitettävä runko on täydellinen jalka tai hyppynaru. Sitten sinun täytyy koskettaa varpaisi sormia sormillasi, mutta ei taivuta polvia ja pitämään selkäsi suorana. Tämän lämmittelyn jälkeen sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
- Syvä kallistus, joka nojaa kämmenelle. Aluksi tämä harjoitus saattaa tuntua melko vaikealta ja mahdottomalta niille, joilla on vähän kehittynyttä joustavuutta. Älä kuitenkaan epäusko, mutta jatka mennä tavoitteeseesi. Takaa on pidettävä rauhallisena ja pidettävä tasaisena, hengitys on vapaata, ja lantio on vedettävä ylöspäin. Pysykää tässä asennossa 30-60 sekunnin ajan. Kun olet oppinut tekemään tämän harjoituksen, piirrä käsiasi kämmenen, yritä tehdä kaltevuus tukeen kyynärvarren kohdalla.
- Stupa. Tässä harjoituksessa sinun tulisi laajalti levittää jalkojasi ja venyttää kädet ylös. Tässä asennossa, istu alas, leviävät laajalti lonkat ja polvet, lantion ja karvojen maksimaalisesti vetää eteenpäin ja alaspäin. Hengitä vapaasti ja pidä positiossa 30 sekuntia.
- Punnerruksia. Levitä jalkojasi toisistaan ja suorita työntöjä hengittäessä, taivuta käsiäsi kyynärpäissäsi ja anna rintakehän laskeutua lattiaan vetäen lantiota ylöspäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Tee 10-15 push-upia.
- Valmistelu lankaan. Jalat leviävät vieläkin leveämmäksi, keho venyttää lattian suuntaisesti. Hengitettäessä hieman taivuta polvet, taivuta ulospäin. Jos mahdollista, älä nojota kämmenelle, vaan kädelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
- Cross-lanka. Levitä jalat täydellisesti, laske haara lattialle, sukat osoittavat ylöspäin, venyttää selkä pystysuoraan. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja jos mahdollista ja enemmän.
| | |
