Monet tytöt ovat kiinnostuneita kysymyksestä pumpun pohjapuristimen käytöstä. Joten he aikovat päästä eroon rasvakertymistä, jotka usein kertyvät tähän osaan fysiologian yhteydessä - naisen tulisi olla äiti, se on keho ja valmistautuu "iskunvaimennukseen", joka suojaa hedelmiä ulkopuolelta. Se vain kouluttaa alempaa paina ei auta päästä eroon tästä harmittaa rypistyä, joka on ruma ilmenee ohut mekko.
Alaosan paino: päästä eroon rasvasta
Ennen pumpun pohjan pumppaamista on tärkeää päästä eroon rasvasta. Muussa tapauksessa sinusta tulee todella tiukka lihaksikas luusto, mutta rasvan alla ei kukaan huomaa sitä. Litteä mahalaukku on, kun vatsa on enintään 1-1,5 senttimetriä. Kaikki muu on jo tarpeeton.
Muuten lehdistön alemmat lihakset - tämä on tavanomainen nimi sekä lehdistön alemmat kuutiot. Itse asiassa mahassa on yksi suuri vatsalihas, joka voi sopia eri osastoissa.
Jotta päästä eroon rasvasta, sinun ei tarvitse käyttää liikuntaa, vaan aerobisia harjoituksia: tässä mielessä tulokset ovat erinomaiset köydellä, painoisella rungolla (joka painaa 3 kg) ja tietysti käynnissä. Ja minkä tahansa näistä toimista pitäisi kestää vähintään 40 minuuttia päivässä - jos tietenkin haluat suhteellisen nopeita tuloksia.
Saat parhaan vaikutuksen, jos herät aikaisin aamulla, juo pientä kupillista katkeraa kahvia ilman maitoa ja sokeria (se antaa ylimääräistä rasvaa polttavaa vaikutusta) ja mene jog (tai hyppää kotiin köydellä, mieluiten avoimella ikkunalla). Voit aloittaa 15-20 minuutin kuluttua, mutta tämä on vain tottumukselle: ensimmäiset 20 minuuttia ruumis kuluttaa kaloreita, joita saat ruokavaliolla ja vain lisää rasvakudoksia elimistössä. Siksi vähemmän kuin 30-40 minuuttia laihduttamisessa ei ole järkevää, vaan vain vahvistaa keuhkoja ja sydän- ja verisuonijärjestelmää (joka muutenkin on myös erinomainen). Jos se on vaikeaa, voit vaihtaa kävelemistä ja kävelyä.
Koska on helppoa arvata, kotipaino on vain käynnissä, et auta. Jos et kuvitella itsesi ilman makeaa, rasvaa, jauhoa ja suklaata, sinun täytyy harjoitella muutama tunti päivässä! Tietenkin hyvin harvat ihmiset voivat jakaa niin paljon aikaa urheiluun, joten on helpompi rajoittaa niiden kulutusta korkean kalorien ruokaa: pikaruokaa, makeisia, syvästi paistettuja ruokia ja muita asioita.
Vain jos huomaat kaiken tämän, on järkevää oppia pumppaamaan pohjapuristimia kotona. Kaikki nämä toimenpiteet yhdessä antavat nopean tuloksen!
Kuinka pumppaamaan tytön pohjapuristimen?
Kysymys siitä, kuinka nopeasti pohjapuristimen pumppaaminen on itsessään melko vaikeaa - jos vain siksi, että alempi puristin ei yleensä ole tunne, tämä osa lihasta on melko passiivista. Tähän liittyen lehdistön tavalliset harjoitukset eivät vaikuta siihen.
Tällä hetkellä yksi parhaista tavoista pumppaamaan alipaino on tehokkaasti "käänteinen kierre". Jotta voit tehdä sen, sinun on mentävä selässäsi lattialle, taivuta polvet ja laittaa kädet kehoon. Tästä asennuksesta on välttämätöntä repätä lonkat lattialta niin korkealle kuin mahdollista, kiertämällä, mutta ei katkaisemaan terät lattiasta. Saavuttuaan
Toinen hyvä vaihtoehto on nostojen nostaminen vipu. Jos olet kuntoklubissa, on välttämättä oltava erityinen kone tälle harjoitukselle. Jos se ei ole, tai jos olet kotona, käytä tavallista vaakasuoraa palkkia.
Harjoituksessa on tärkeää varmistaa, että jalkojen kohoaminen tapahtuu alemman puristimen ponnisteluilla eikä reisien ylä- eikä lihaksilla. Tätä tulisi käyttää tulevaisuudessa, jolloin harjoitukset saavat paljon helpompaa. Tällöin aluspainikkeen pumppaaminen ei ole sinulle ongelma!