Laihtuminen voi tehdä luokkia, jotka muokkaavat taloa. Säännöllinen harjoittelu ja oikea ravitsemus auttavat sinua tulemaan heikoksi ja kauniiksi kuvaksi ja korostamaan naisellisuutta . Tämän urheilun valtava plus on, että voit opiskella kotona videomuotojen avulla. Tällaiset harjoitukset toteutetaan parhaiten iloisen tulevan musiikin aikana dynaamisella tahdilla.
Muotoilu laihtuminen - harjoitukset
Jotta kodinmuokkaus olisi hyödyllistä ja tehokasta, on välttämätöntä, että koulutus kestää vähintään tunti. Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20 kertaa. Vähitellen kuorman pitäisi kasvaa - toiston pitäisi lisääntyä.
Tehtävien suorittamiseksi tarvitset perustietoa harjoituksista ja oikeasta suoritustekniikasta. Vaatteiden tulee olla mukavia ja mukavampia. Käsipainot, matto ja tuoli voivat myös olla hyödyllisiä. Kotitunneille on parasta valita harjoituksia klassisesta muotoilusta laihtuminen.
- Harjoitus selälle . Voit tehdä tämän, sinun täytyy makaa alaspäin lattialle, kädet vetää ja laittaa ne lattialle. Käsien tulee olla 30 asteen kulmassa. Käsien kämmenet katsovat toisiaan. On tarpeen nostaa kätesi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista alaselän taivuttamiseksi.
- Harjoittelu lehdistölle . Aloitusasento makaa lattialla, jalat taivutetaan polvilleen, kädet poistetaan pään takana. On tarpeen nostaa keho ja pysyä yläpisteessä. Tee kolme kymmenestä toistosta.
- Harjoitus lonkat . Aloitusasento makaa lattialla, kädet poistetaan pään takana. Oikea jalka on taivutettu polvesta, ja vasen jalka venytetään. Suorista vasen jalka ja reisi nostamaan lattian yläpuolella niin, että runko on suora, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita harjoitus toisella jalalla.
Koulutuksen tehokkuus voidaan tarkistaa mittaamalla pulssin: jos hetkessä lasketaan yli 120 aivohalvausta - kuorma on korkea ja tehokas.
Suunnittelun pääpiirre on, että tämä urheilu sisältää yksittäisen ohjelman kehittämisen ottaen huomioon kunkin henkilön ominaisuudet.
Unohdatko kiristää vatsasi? Valitse harjoitukset, jotka on suunniteltu alemman ja ylemmän painon opiskeluun. On pakko pumpata pakarat ja jalat - harjoitteluun tulisi kuulua kyykkyjä, jalkoja ja hyppyjä.
Tanssin muotoilu painonpudotukseen keskittyy kaloreiden maksimaaliseen polttamiseen. On välttämätöntä luoda täydellinen koulutus, siksi ryhmäopetukset ovat tehokkaampia kuin opiskella kotona yksin. Muiden urheilijoiden ja energisen valmentajan näkemisen ansiosta voit jatkaa harjoittelua, kun taas kotona motivaatio katoaa nopeammin. Jos harjoitukset tehdään vilpittömässä mielessä, niin kolme istuntoa riittää viikossa.
Muotojen muotoilu laihtuminen kotona on tehokkaampaa kosmetiikkatuotteiden yhteydessä: kietoa, hierontaa, kontrasti- suihkua. Kaikki tämä antaa ihon kiinteyttä ja lievittää selluliittia. Jos harjoittelut tapahtuvat kotona, muista, että laihduttaminen yhdessä oikean ruokavalion kanssa laihtuminen tuo erinomaisia tuloksia.
Muotoilu ja ravitsemus laihtumiseen
Päivässä sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa vettä. Myös tyhjään vatsaan on suositeltavaa juoda lasillinen vettä sitruunamehulla ja lusikalla hunajaa. Ruokavalion tulisi olla seuraavia elintarvikkeita: vähärasvainen liha, kananrinta, kala, suuri määrä vihanneksia, marjoja ja makeuttamattomat hedelmät. Sulje ruoasta paistetut, makeat, sekä savustetut tuotteet ja majoneesi ketchupilla. Aamiaiseksi, muista syödä puuroa - kaurapuuroa tai tattari.
Aamuisin voidaan käyttää makeisia rajoitetusti. Kiinnittäkää huomiota myös paastoihin: ylimääräisten punojen poistamisen lisäksi keho puhdistetaan ja kaikki tarpeettomat poistuvat siitä. Kevyt keitto keittoja ei ole kielletty.
Yhdistä ruokavalio ja liikunta oikein: 6 tuntia ennen ja jälkeen leikkauksen, älä syö maitotuotteita: maitoa, tuorejuustoa, jogurttia, kefiriä sekä siipikarjaa, kalaa ja lihaa. 3 tuntia ennen harjoittelua ja sen jälkeen on parempi luopua kokonaan. Sitten voit syödä vihanneksia, hedelmiä, marjoja rajattomasti. Pieni osa puuroa voidaan hyväksyä. Tämän ravitsemusperiaatteen pääasiallinen haittapuoli on se, että muiden urheilutapahtumien lisäksi muotoiluun ei yhdistetä.