Riippumatta siitä, kuinka monta uutta laihdutusjärjestelmää luodaan, ravitsemusterapeutit sopivat, että paras vanha kalorien määrä on tehokas. Jos ruokavalio rajoittuu vähintään 1000 kaloriin, voit nopeasti laihtua, mutta jos annat rasvaisen, pehmeän ja haitallisen ruoan, sinun ei tarvitse edes nältää. "1000 kaloria päivässä" ruokavalio mahdollistaa mahdollisimman laajan ruokavalion ja nopean laihtumisen.
Ruokavalio perustuu kaloreiden laskentaan
Helpoin tapa syödä kaikkea mitä haluat ja laihtua on aloittaa ravitsemuspäiväkirja. eli kaikki mitä syöt, kirjoitat ja lopetat noin 1000 kaloria päivässä - sen jälkeen menemme veden ja teen ilman sokeria. Jos sinulla on pieni käsitys siitä, mikä tuote on kuinka monta kaloria helposti tottua, ja järjestelmä on sinulle yksinkertainen ja kätevä. Loppujen lopuksi, jos teet omasta valikosta luonnollisen lihan, juuston, paljon vihanneksia, vihanneksia ja keittoja - syövät hyvää, kynnet, hiukset ja iho näyttävät paljon paremmilta ja ennen kaikkea - pysyvät vakaina ja ilman jännitteitä laihtua.
On suositeltavaa rajoittaa kaikki rasvaiset, paistetut ja makeiset tuotteet (keskimäärin 400-600 kalorin kakku, joka on melkein puolet päiväannoksesta, mikä tarkoittaa, että kärsit nälästä loppupäivästä, mikä ei ole toivottavaa). Kuitenkin kalorien laskemiseen käytetty ruokavalio ei estä tätä, jos esimerkiksi loppuosa juo vähärasvaista kefiriä ja syö tuoreita vihanneksia.
Ruokavalio 1000 kaloria: menu
Laskemalla kaloreita tuntuu monille liian monimutkaisilta. Kuitenkin 1000 kalorin ruokavalio ehdottaa toista vaihtoehtoa: tarjolla on useita eri vaihtoehtoja valmiille päivittäiselle valikolle, jossa kaloriarvo on jo laskettu.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen - munat 1 muna, leipäleipä, tee ilman sokeria.
- Toinen aamiainen on lasi 1% kefir.
- Lounas - kaalikeitto, borssit, suolakurkku, korvat (valinnainen) - 300 g.
- Iltapala - välijuusto.
- Illallinen - kanaharja + haudutettua kaalia (keskikokoinen).
Vaihtoehto 2
- Aamiainen - 7 rkl. lusikat kaurahiutaleita 1 tl. hunajaa.
- Toinen aamiainen on puoli siivu rasvatonta tuorejuustoa.
- Lounas - kaalasalaatti, 300 g keittoa.
- Snack on omena.
- Illallinen - osa naudanlihaa + tattari (keskimääräinen osuus).
Voit laskea itse itsellesi useita vaihtoehtoja, jos käytät Internetissä kaloreita (kaikki ovat julkisesti saatavilla). Joten voit laajentaa ruokavaliota. Kuten näet, sinun ei tarvitse kuolla nälkään! Jos olet epämiellyttävä syömään 5 kertaa päivässä (mikä on toivottavaa), voit lisätä iltapäivän välipala päivälliselle ja toinen aamiainen - aamiaiseksi.