Kuuntelemalla ilmausta "urheilullinen voimistelu" luultavasti monet ihmiset näkevät pumppaavan miehen kuvan, jossa lihakset ulottuvat kaikkiin paikkoihin, kuten Arnold Schwarzenegger. Ja ne eivät ole niin vääriä, koska kehonrakennus, voimanotto ja jopa käsivarrenpidätys ovat vain urheilullinen voimistelu lajikkeita, joiden tarkoituksena on kehittää tietty liharyhmä tai lisätä niiden määrää. Mutta urheilullisen voimistelun harjoituksia on monimutkaisia, jotka on suunniteltu nimenomaan niille tytöille, jotka haluavat saada kauniin hahmon, mutta eivät lisää lihasten määrää. Joten älä luule, että jos päätät aloittaa urheilullinen voimistelu, sitten heti hankkia valtavia lihaksia. Kyllä, ja kuntosalit eivät ole välttämättömiä täällä. On totta, että kaikki urheilullisen voimistelun harjoitukset eivät ole mahdollisia ilman kuoria, mutta on melko mahdollista saada vähimmäisvaatimukset, esimerkiksi harjoituksia käsipainoilla tai kuminauhoilla. Tietenkin on paljon harjoituksia urheilullinen voimistelu, vain yksi niistä on annettu tässä artikkelissa. Kun aiot aloittaa luokkasi, arvioi kriittisesti omaa kehoasi, mitä haluat muuttaa tai korjata. Heti kun päätös tehdään, aloitamme työn.
Naisten urheilullinen voimistelu
Urheilullisen voimistelun harjoituksiin kuuluu kolme vaihetta: valmisteleva, perus- ja lopullinen.
Valmisteluvaiheessa on harjoituksia ilman painoja, joiden tarkoitus on lämmittää lihaksia. Se voi olla helppokäyttöinen, hyppynaru. Ja täällä, tietenkin, useita harjoituksia venyttämällä ja lämmittämään lihaksia. Se on kyykkyjä, mieluiten nopealla tahdilla. Sinun on myös tehtävä muutamia työntöjä lattiasta tai tuesta. Tukin korkeus on toivottava vuorottelevaksi, koska sen avulla voit työskennellä kaikkien rintakehän lihaksissa ja antaa sen tai säilyttää sen kauniin muodon. Valmisteluvaiheen kesto on noin 6-10 minuuttia.
Päävaihe koostuu harjoituksista painoilla. Kotona voit käyttää käsipainoja tai kuminauhoja. Joten, kokeile tätä harjoitusta tässä vaiheessa:
- makaa selässä, kädet käsipainoilla levitetään sivuille. Hitaasti nostamme kätemme ylös ja niinkuin hitaasti laskevat ne lattialle;
- seisova, kastetulla kädellä käsipainoilla. Vaihtoehtoisesti nosta suorat kädet hartioiden tasolle ja laske ne alas;
- seisomme kuminauhalla niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä, nauhan päät on lasketuissa käsissä. Älä anna nauhaa kädestäsi tekemään rinteitä oikealle ja vasemmalle;
- seisoo kuminauhan keskellä, päättyy laskettuihin käsiin. Toisaalta taivutamme käsiämme kyynärpäissä irrottamatta nauhaa;
- seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, käsipainot kädessä. Taivuttamalla, nostamme kädet käsipainoilla osapuoliin;
- seisoo keskellä kuminauhaa, siirrä sen päät yli selkäsi ja pidä niitä käsivarsissa rinnassa. Tästä asennuksesta voimme tehdä kyykkyjä.
Kaikki tämän ryhmän harjoitukset suoritetaan 2-3 sarjassa 10-15 kertaa.
Viimeinen vaihe koostuu harjoituksista rentoutumiseen ja lihasten venyttelyyn. Esimerkiksi:
- seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret taivutettu, kädet ripustetaan kyynärpäät. Teemme rinteitä yrittäen koskettaa lattian kyynärpäät. On välttämätöntä vetää hitaasti, välttäen äkillisiä liikkeitä;
- istuu lattialla, jalat yhdessä. Hitaasti päästään jalkojemme varpaisiin;
- teemme useita pään kiertoja, yrittäen venyttää kaulaa mahdollisimman paljon.
Viimeisen vaiheen kesto ei saa ylittää 6 minuuttia.
On suositeltavaa harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa, puolitoista tuntia aterioiden jälkeen. Urheilun voimistelujen monimutkaisuutta suositellaan vaihdettavaksi kolmen viikon välein.
Jos ennen kuin et ole kiinnostunut koulutuksesta, sinulla voi olla kipua lihaksissa. Mutta älä huoli, sen pitäisi pian kulkea, ja kipu korvataan terveydentilalla ja elinvoimaisuudella.