Jotain, uinti on tapa rakentaa urheilullinen ura, ja jollekin - vain tapa viettää aikaa vapaa-ajan merellä tai joella. Tietenkin energiankulutus näissä tapauksissa on merkittävästi erilainen. Jos ammattilaisurheilija polttaa paljon kaloreita, amatööri uimari on useita kertoja vähemmän, ja se, joka vain kalastaa veden alla rannalla - ja vielä vähemmän. Tästä artikkelista kerrotaan, kuinka monta kaloria poltetaan, kun uida erilaisia.
Mitä kaloreiden määrä riippuu uinnista?
Kalojen kustannukset uima-altaassa eivät ole samat kaikille eikä missään tilanteessa. On olemassa tekijöitä, jotka vaikuttavat energiankulutuksen tasoon:
- Veden lämpötila . Mitä alhaisempi se on, sitä enemmän energiaa elin käyttää lämmitykseen, ja sitä tehokkaammin se on uimassa laihtua.
- Tyyli uinti . Jos ui rinta rintakehällä tai virkkaa, käytät enemmän energiaa kuin jos olet kiusattu "koiran kaltainen" tai jopa puhallettava ympyrä.
- Sinun painosi . Mitä suurempi ihmisen paino, sitä enemmän energiaa organismi kuluttaa liikkumiseen. Toisin sanoen henkilö, joka painaa 80 kg, polttaa, kun muut asiat ovat yhtä suuria, enemmän kaloreita kuin 50 kg painava henkilö.
- Aika . Tietenkin, mitä kauemmin uit, sitä enemmän poltat kaloreita. Yritä uida vähintään 20 minuuttia - tämä mahdollistaa tehokkaamman energian käytön.
Kun otetaan huomioon kaikki tämä, voimme sanoa itsevarmasti, että kalojen menetykset uinnin aikana ovat hyvin yksilöllisiä. Kuitenkin joitakin yleisiä lukuja voidaan silti mainita, mutta on muistettava, että tämä on keskimääräinen indikaattori.
Kuinka monta kaloria uiminen polttaa?
Lasketaan keskimääräiset arvot, joissa otetaan huomioon tavanomainen veden lämpötila ja ihmisen paino noin 65 kg. Erilaisilla uimilla on tällainen virtaus puoli tuntia:
- helppo säilyttäminen veteen, liikkeet vain jaloilla - 130 kcal;
- hidas uima sopivalla tyylillä - 190 kcal;
- kevyt uinti takana - 228 kcal;
- hidas uinti kouralla - 260 kcal;
- energinen uinti aaltojen kohdalla - 325 kcal;
- rintareppu, freestyle - 325 kcal;
- perhonen, ryömiä (voimakkaasti) - 358 kcal.
Jos ui yli puolen tunnin ajan, virtaus on suurempi, jos vähemmän - sitten pienempi. Koska on helppo nähdä, uinti ammattimaisilla tyyleillä on paljon tehokkaampi: se ei ainoastaan salli polttaa enemmän kaloreita , vaan myös paremmin, harmonisesti kehittää kehoa ja vahvistaa terveyttä. Säännöllisesti uimassa, on helppo laittaa itsesi järjestykseen.