Juoksu keinona laihtua on erittäin edullinen ja erittäin suosittu eri länsimaissa, myös Yhdysvalloissa. Hänen edut ovat ilmeiset: hän ei vaadi mitään investointeja, paitsi ostaessaan lenkkareita ja urheilupukuja ja tuo suuria hyötyjä koko keholle, mikä auttaa laihtua jopa sellaisessa ongelma-alueella kuin mahassa.
Voinko menettää painon?
Juoksu on aerobista kuormitusta, joka käynnistää mahdollisimman nopeasti rasva-aineiden kertymisen. Jotta voit saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti, voit käyttää seuraavia hyödyllisiä vinkkejä:
- Sinun on suoritettava vähintään 30-40 minuuttia yhden harjoittelun ajan. On mahdollista keskeyttää vain kävelyä väsymyksen sattuessa. Tosiasia on, että lipolyysiprosessi (rasvasolujen jakaminen) alkaa vasta 20 minuutin aktiivisen harjoittelun jälkeen ja joka minuutti näiden ensimmäisten 20 ensimmäisen kuluttua, tuo sinut lähemmäksi vaalia tavoitetta - menettää painoa. Muussa tapauksessa käytät vain kaloreita ruoasta.
- Rasvojen jakamisen maksimoimiseksi sinun on tehtävä se aamulla tyhjään vatsaan, mieluiten liitosten yksinkertaisen harjoittelun jälkeen.
- Käyttämällä juoksua laihtua, älä unohda tärkeintä - säännöllisyyttä. Runs 2-3 kertaa viikossa antaa liian vähän vaikutusta. Valitse haluamasi päivät ja käytä tiukasti aikataulun mukaisesti, eikä ole yksittäistä ammattia (paitsi jos sinulla on ARVI jne.).
- Rasvanpoltto-ominaisuuden lisäämiseksi kannattaa juoda kupillinen musta tuoretta kahvia 15 minuuttia ennen lenkkeilyä. Tietenkin ilman sokeria, kermaa ja makeisia. Se, että kahvi sisältää kofeiinia - luonnollista rasvapoltinta. Mutta jos lisäät makeat, vähennät vaikutuksen mahdollisimman pieneksi, koska keho käyttää juuri hankittuja kaloreita rasvan jakamisen sijaan.
- Pukeudu sään mukaan kevyessä, hengittävään vaatetukseen, joka ei rajoita liikkeitä ja mikä tärkeintä - käytä erityisesti juoksuun suunniteltuja tennareita. Tosiasia on, että kaupunkiympäristössä sinun on ajettava asfaltilla, ja tämä on vakava isku liitoksille.
Juoksu on optimaalinen luonnollinen maaperä tai pehmeä päällyste, joka on joillakin stadioneilla. Jos käytät asfalttia pitkin, käytä laadukkaita lenkkareita.
Ajattelevat kuinka laihtua, kun käytät, aina harkitse luonnollisia taipumuksia. Jos olet kuullut, että tämä auttaa, mutta pidät enemmän aerobicista - älä mene itseesi. Loppujen lopuksi jokainen säännöllinen aerobinen harjoittelu johtaa laihtuminen, ja kannattaa valita mitä haluat.
Miten laihtua ajettaessa?
Ole realistinen ja älä odota vaikutusta ensimmäisen viikon jälkeen. Juoksu on hidas mutta varma tapa laihtua, mikä tarkoittaa, että huomaat ensimmäiset vaikutukset aikaisintaan 3-6 viikon säännöllisissä luokissa. On myös miellyttävää, että vaikutus lisääntyy ja ilmeisempää ajan myötä.
Kuitenkin kaikkein uupumiselta ja pitemmiltä ajoilta voi olla voimaton, jos teet monia virheitä ravinnossa. Jos päätät laihtua - kannattaa tehdä se tarkasti ja säätää paitsi elämäntapaa myös ravitsemusta. Ensinnäkin kiinnitä huomiota seuraaviin:
- Anna makea. Jos sinulla ei ole elämää ilman sitä,
anna sen olla aamiainen, jotta ylimääräisiä kaloreita voidaan käyttää päivässä. Se on hyvin rajallinen syödä makeaa edes aamulla. Ja varmasti ei joka päivä. - Valitse terveelliset ruoanvalmistusmenetelmät. Unohda rasvakeitin ja paistinpannu. Paista, kypsennä, keitä keittämällä, keitä grillillä tai höyryllä. Sano "ei" ylimääräiseen rasvaan ruokavaliossa!
- . Sairaala paikka monille. Mansikkaat, pasta, leipä, leivonnaiset - kaikki tämä aiheuttaa ylimääräisen rasvan esiintymistä vatsaan ja muuhun ongelma-alueeseen. Vähennä niiden käyttöä mahdollisimman paljon.
Oikealla ravitsemuksella ja juoksemisella laihdut nopeasti ja tehokkaasti. Ja mikä tärkeintä - ilman nälkälakkoja ja terveysongelmia!