Evästettä pidetään tuotteena, joka ei sovi syömiseen ruokavaliossa. Syynä tähän on evästeen korkea kaloripitoisuus, joka johtaa ylimääräisten punojen esiintymiseen. Kuitenkin tämä tuote voidaan hemmotella myös ruokavaliossa, jos käytät sitä pieninä määrinä ja noudatat tiukasti päivittäistä kalorimäärää.
Kuinka monta kaloria ovat evästeet?
Selvitä evästeen tarkka kaloriarvo lukemalla paketin tiedot. Evästeiden keskimääräinen kaloripitoisuus on 400 kcal / 100 g. Esimerkkivalikon laatimiseen voit kuitenkin luottaa seuraaviin lukuihin:
- Murokeksien evästeiden kaloripitoisuus on 380 kcal.
- Keksien evästeen kaloripitoisuus on välillä 345 - 395 kcal.
- Juustomassan kaloripitoisuus on 315 yksikköä. Ja kotona voit tehdä vähemmän kaloreita evästeitä tuorejuustoa.
- Krakkauskeksikemien kaloripitoisuus on noin 350 kcal, mikä tuhoaa stereotypin, että laihduttamisen aikana on parempi valita keksejä ja keksejä. Lisäksi tällainen herkku on monien säilöntäaineiden ja aromien lisäaineiden koostumuksessa.
- Tuoreiden leivonnaisten kaloripitoisuus vaihtelee 400-440 kcal: n välillä ja riippuu ainesosien erityisestä määrästä.
- Kevyiden evästeiden kaloripitoisuus alkaa 200 kcal, mutta usein se menee yli 300 kcal.
Kun kaakaota, pähkinöitä, kermaa ja täytteitä lisätään kekseihin, sen kaloripitoisuus kasvaa entisestään. Siksi painonpudotuksen aikana on parempi antaa etusija yksinkertaisille evästeille. Parempi vielä, kypsennä evästeet itse, lisää pähkinöitä , siemeniä, kuivattuja aprikooseja, viljaa, leseitä ja minimoi sokeripitoisuus. Vaikka kaloripitoisuus lisääntyy, tällaista evästettä ei talleteta ihon alle rasvana. Lisäksi kotitekoiset evästeet eivät sisällä erilaisia säilöntäaineita ja makua edistäviä aineita, joilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen.