Mahtava ongelma on kaikille naisille maailmassa. Joka tapauksessa, sukupuolen vuoksi, hänellä on ongelmia naisilla milloin tahansa. Tai siksi, että suurin osa rasvakasveista sijaitsee täällä. Tai ongelmat syntyvät synnytyksen jälkeen, koska tässä tapauksessa on painon nousu ja vatsalihakset itse venyttivät paljon 9 kuukauden aikana. Tulimme siihen loogiseen johtopäätökseen, että vatsan painonpudotukset ovat jossain määrin hyödyllisiä kaikille ihmiskunnan kauniille puolille. Kyse on heistä, että puhumme tarkemmin.
Kuorman tyypit
Kuten tiedät, kuormitukset ovat valtaa ja sydäntä. Voimakkaiden kuormien tarkoituksena on täyttää tiettyjä lihasryhmiä. Ne sopivat sinulle, jos sinulla ei ole ongelmia ylipainossa , sinun tarvitsee vain kiristää vatsasi ja tehdä siitä tasaisempi.
Kardiologiset harjoitukset auttavat rasvan rasittamiseen koko kehosta suuren energiankulutuksen vuoksi. Ne auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta. Optimaalisin vaihtoehto on sydän- ja voimakkuuden yhdistelmä. Ja missä määrin se riippuu tarpeistasi.
sovittaminen
Uskokaa tai älkää, ja jopa tehokkaimmat vatsan painonlaskuharjoitukset ovat riippuvuutta. Keho tottuu kuormaan ja ei toimi enää yleisen hyvän hyväksi. Siksi neljän viikon välein on suositeltavaa joko lisätä kuormaa tai muuttaa kompleksia .
Toteutusaika
Suotuisin aika fyysisten harjoitusten tekemiseen laihdutuksen kohteelle on klo 11.00-14.00 ja myös klo 18.00-20.00. Aamu-harjoitukset ovat myös tehokkaita, mutta niissä ei saa olla liikaa stressiä. Tee tämä 3 kertaa viikossa, jokaisen harjoittelun jälkeen, 1 päivän tauko elpymiseen.
Seuraavaksi suosittelemme, että tutustut itseäsi ja kokemme monimutkaisia harjoituksia laihtuminen vatsaan. Tarvitset harjoitusmatot, urheiluvaatteet ja lenkkarit.
- Asettamme lattialle takana, jalat taivuta polvilla ja vedä ne mahdollisimman lähelle. Kädet lukon päällä, kyynärpäät odottavat. Teemme lyhyitä nousuja rungon kanssa, leuka painetaan rinnalle. Teemme 3 lähestymistapaa 16 kertaa.
- Jalat nostetaan pystysuoraan, polvet ovat puoliksi taivutettuja, jatkotamme nousuaan. Älä irrota vyötäröä lattiasta, älä laita sitä liian pitkälle. Älä myöskään tee harjoituskäynnystä, joten voit vahingoittaa kaulasi. Teemme 3-5 lähestymistapaa 15-30 kertaa.
- Kaksipuolista lihaksia varten teemme kehonostimia käännöksillä sivulle. Toistojen lukumäärä: 15-30, lähestymistavat - 3-5.
- IP - takana takana, kädet pään takana, jalat ovat puoliksi taivutettuja. Jalat nostetaan altaan nostamalla, palaamme jalat, mutta emme kokonaan laskeneet. Toistojen lukumäärä: 15-30, lähestymistavat - 3-5. Tässä harjoituksessa kiinnitämme erityistä huomiota lattialle painettuun alaselkäyn ja yritämme myös olla taipumatta jalkoja liikaa, muuten vatsalihasten kuormitus vähenee.
- Seuraava harjoitus suoritetaan bodibarilla. IP - istuu penkillä, painotetaan olkapäillä, tartumme vartalolle molemmilla käsillä, selkä on hieman pyöristynyt. Suorita rungon kulmat, kun vartalon etupää on laskettu. Teemme 2-4 lähestymistapaa, 100 - 400 toistosta.
- Seuraavaksi käännä painallus fitball - takana on pallo, jalat lattialla, polvet taivutettu, kädet pään takana. Teemme standardin vartalonostimia. Teemme 20 toistoa, 3-5 lähestymistapaa.
Nämä melko yksinkertaiset harjoitukset vatsan painonpudotukselle auttavat pumppaamaan suorat ja vino-lihakset, lisäävät kestävyyttä ja voimaa sekä erottavat myös rasvakertymät.
Tärkeä turvallisuus on: älä käytä epämukavuutta, kipu on pysähtynyt signaali. Tee monimutkaisuus aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen tai 2 tuntia ennen ruokailua, hitaasti, ilman jerkingiä.