Urheilun tekeminen on koko kehon koulutusta, henkistä ja tietenkin terveydentilaa. Ainoa ammattiurheilussa on mitalit, ja omassa, niin sanoaksemme, kotitietämyksestä, meillä on kaunis elin.
Emme anna paljon aikaa käyttöönottoon, heti siirrytään koulutuksiin keskittyen tehokkaisiin harjoituksiin lantion osalta.
Harjoitus harjaksille
Aloita: Levitä jalat leveämpiä kuin lantionne, ja kädet eivät vie liian raskas käsipainot.
Toimenpide: Älä taivuta selkääsi ja vain hieman taivuta jalkoja, taivuta eteenpäin, laske myös käsipainot lattialle. Alimmalla kohdalla pysähdy, tunne jännitys lihaksistasi. Älä liioittele sitä. Kun tunnet raskautta, palaa lähtöasentoon.
Harjoitukset lonkan kiristämiseen
Aloita: aseta jalat ja poimi yksi keskimmäinen käsipaino tai kaksi pienempää käsipainoa.
Toimi: pidä selkäsi suorana, tee puoliväli, kunnes lonkat ovat lattian suuntaisia. Sen jälkeen suorista ja hyppää varpaisiin nopeasti nopeasti. Puolet purjehtivat, älä unohda laskea jalkojasi. Heidän on pysyttävä lujasti lattialla. Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään 15 kertaa.
Harjoitukset reiden takapuolelle
Aloitus ja toiminta: jalat yhdessä. Taivuta jalka polvessa, tee keskimääräinen lyönti eteenpäin. Oikean jalan ja vasemman reisiluokan sääriluun tulee olla kohtisuorassa lattian tasoon nähden. Tässä asennossa pidä pari sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Yritä säilyttää tasapainosi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa hitaasti. Toista harjoitukset toisella jalalla.
Kun harjoitus on helppoa, vaikeuta sitä seuraavasti: palaamalla aloitusasentoon siirrä paino heti toiseen jalkaan ja toinen vedä takaisin. Yleensä tämä harjoitus sopii paremmin reiden takaosaan, mutta on hyvä, että erilaisia vaihtoehtoja voidaan monipuolistaa ja monimutkaistaa siten, että pakarat ja reiden etuosat ovat myös mukana töissä.
Fyysiset harjoitukset lanteille - tämä on tietenkin tärkeää. Koulutusten määrä ja jopa niiden laatu tietenkin polttavat kaloreita. Meidän on kuitenkin suunnattava suurimmat toimenpiteet tärkeimpään ongelmaan. Täydelliseen harjoitukseen monimutkainen tehtävä on lisätä päivittäinen ruokavalio. Sen ei tarvitse olla kova, sinun tarvitsee vain valvoa ruokien kaloripitoisuutta ja niiden ravintoarvoa.