Kaunis ja herkkä vyötärö on jokaisen naisen ylpeys milloin tahansa. Seuraavaa osaa pidetään ihanteellisena: vyötärö on 70% reisikoosta. Tämä osuus korjaa minkä tahansa kuvion. Kaunis vyötärö on merkki hyvästä terveydestä, aineenvaihdunnasta , oikeasta elämäntavoista ja itsensä työskentelystä. Jotta vyötärö olisi ohut, on säännöllisesti suoritettava tiettyjä harjoituksia.
Lämmittää lihaksia ennen harjoittelua, tehdä hieman harjoittelua, jonnekin 15 minuuttia. Parasta tätä harjoitusta pidetään - kävelyä paikalla, joka menee käynnissä, sekä eri mahi.
Ensimmäinen harjoitus - rinteillä
Hyvin yksinkertainen harjoittelu, johon kaikki voivat selviytyä. Se tehdään seisomaan. Laita jalat hartioiden leveydelle ja aseta käsiisi vyötärösi. Tee rinteet vasemmalle ja oikealle, venyttämällä käsivarsi pään yli ja venyttele. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.
Toinen harjoitus - vääntää kehoa
Löytää lattialla, aseta kätesi pään taakse ja levitä kyynärpääsi sivuille. Jalkoja tulee nostaa 20 astetta lattiasta. Sinun täytyy tavoittaa polvi vastakkaisella kyynärpäällä puolestaan. Tee 10 toistusta jokaisella jalalla.
Kolmas harjoitus on taitettava
Istuminen lattialla yksi jalka vetää sivulle ja toinen taivuta polvessa. Stretch ensin oikealle jalalle ja sitten vasemmalle jalalle. Tee 10 toistoa.
Neljäs tehtävä - kääntyy
Istu lattialle, jalat ulottuvat eteenpäin ja hieman taivuta. Siirrä pään päähän, sulje lukko ja levitä kyynärpäät sivuun. Sinun tehtäväsi on kääntää keho vasemmalle ja oikealle. Tee 20 toistoa.
Viides harjoitus - jalat jalat
Oikealla puolellasi varttamalla vedä oikea käsi eteenpäin ja laita vasen kätesi pään taakse. Hengityksessä nosta jalat ylöspäin, jonnekin 20 astetta ja kyynärpää, päästä jalkoihin. Tee 15 toistoa molempiin suuntiin.
Kuudes harjoitus - kiertyminen
Löytyvät lattialle, jalat ulottuvat eteenpäin ja nostavat ne siten, että kulma lattialle oli noin 45 astetta. Keskity käsiin, jotka on asetettava selän taakse, kyynärpäät hieman taivuta. Inspiraatiota, taivuta polvet ja kallistaa ne hieman oikealle. Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
Seitsemäs harjoitus - venytys
Istu lattialla, ylitse jalkasi edessäsi, kuten "lootus" poseessa. Kädet on kytkettävä lukkoon ja vedettävä ylös. Tehtäväsi, ei tule lattialta mahdollisimman pitkälle päästä ylös ja sitten taivuta oikealle puolelle. Tee 3 sarjaa kumpaankin suuntaan.
Älä kiirehdi, tee kaikkea rauhallisella tavalla, katsele asentoasi ja kunnollista hengitystäsi. Tämä kompleksi tulisi suorittaa säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Kuukaudessa voit vähentää harjoittelun intensiteettiä ja harjoitella joka toinen päivä. Harjoittelua ei ollut tylsää tekemään suosikki rytmikkimusiikkiasi.
Muut tärkeät säännöt
Monet naiset, jotka laihduttavat vyötärettä, käyttävät hula-vyötäröä, jota sinun on säännöllisesti kiertävä. Lisäksi fyysisen rasituksen lisäksi on syytä syödä kunnolla. Päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi välttämättä olla läsnä proteiinia, joka löytyy maidosta, palkokasveista ja lihasta. Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Ohut vyötärö on hyödyllistä juoda granaattiomenimehua, joka sisältää hyödyllisiä happoja, jotka auttavat vähentämään senttimetriä vyötäröllä. Voit vähentää rasvan riskiä vyötärössä syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, kuten pähkinöitä, avokadoja, suklaata, omenoita ja kauraa.
Älä unohda juoda hiilihapotettua vettä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Muista vain sitkeys ja itsesi tekeminen auttavat saavuttamaan halutun tuloksen ja hankkimaan kauniin vyötärölinjan.