Usein ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet kouluttaa, tunnustavat paljon virheitä luokkahuoneessa. Ja se ei ole pelkästään harjoitusten valitsemisesta ja niiden tekemisestä, vaan myös urheilun tekemisestä.
Ei ole mikään salaisuus, että tutkijat ovat osoittaneet, että koulutuksen tehokkuus riippuu myös siitä, milloin henkilö on mukana. Siksi on tärkeää valita oikea aika urheiluharjoituksiin.
Minkä päivän aikana on parempi mennä urheiluun?
On olemassa kaksi teoriaa siitä, milloin harjoitella urheilua. Yksi niistä perustuu ihmisen biorytmiin. Tämä teoria sanoo, että paras aika koulutukseen on iltapäivällä. Tutkimuksen mukaan tämän ajanjakson aikana loukkaantumisriski on vähäinen, koska kehon lämpötila on luonnollisesti hieman korkeampi kuin aamulla ja iltapäivällä. Tutkijat ovat osoittaneet, että sydämen supistumisten rytmi vaihtuu klo 15.00-21.00, mikä tarkoittaa, että lihakset reagoivat voimakkaammin kuormaan.
Toinen teoria kertoo, ettei tarkkoja tietoja ole, milloin päivä on parempi mennä urheiluun. On paljon tärkeämpää kouluttaa säännöllisesti eikä sopeutua biorytmiin. Tämä lausunnolla on myös oikeus elämään. Loppujen lopuksi on olemassa tietoja, jotka viittaavat siihen, että alkamisajan muuttaminen ei vaikuta merkittävästi rasvan vähentämiseen ja lihasten suorituskykyyn.
Näin ollen koulutuksen aika valitaan paremmin omalla hyvinvoinnillasi sekä työn aikataulusta. Yritä kuitenkin olla laittomia luokkia 21: een kuluttua, sillä tällä hetkellä huomion keskittyminen pienenee ja vahinkoriski kasvaa. Tällä hetkellä organismi valmistautuu sänkyyn, mutta ei intensiivikoulutukseen.
Onko hyvä ajaa aamulla?
Harjoittelu välittömästi nukkumisen jälkeen voi johtaa loukkaantumiseen, ja tämä jakautuu sekä ensimmäisen faneille että toisen teorian seuraajille. Aamulla sydämen syke hidastuu, joten voimakas kuorma saattaa johtaa takykardiaan.
Jos voit jakaa koulutuksen vain ensimmäisellä puoliskolla, on syytä noudattaa useita turvallisuussääntöjä. Ensinnäkin, et voi mennä urheiluun heti sen jälkeen, kun pääset sängystä. Toiseksi aamiaisen ja miehityksen välisen ajan on oltava vähintään 1 tunti, ja itse aterian on oltava mahdollisimman kevyt. On myös kiellettyä juoda kahvia alle 2 tuntia ennen istuntoa.