Suojautumista sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymiseen on suositeltavaa sisällyttää kolesterolia alentavaan ruokavalioon. Tilastot sanovat, että kun keho on kyllästynyt, kolesterolitaso laskee 30%.
Mitä elintarvikkeita vähentää "huonoa" kolesterolia?
Kolesteroli jaetaan hyödyllisiksi ja haitallisiksi. On osoitettu, että ensimmäinen auttaa uusien solujen syntymisessä, ja toinen häiritsee verenkiertoa, luo "pilkkoja" alusten seinämille ja johtaa ateroskleroosiin. Tärkeimpänä syyllisenä pidetään tyydyttyneiden rasvojen etsintää, jotka ovat esimerkiksi voin, sianlihan rasvan, rasvan lihan, sivutuotteiden ja muiden tuotteiden osalta.
On ruokaa, joka puhdistaa verisuonten kolesterolia:
- Porkkanat . Käyttämällä 2 oranssi kasviksia päivässä kahden kuukauden ajan kolesterolitasoa pienennetään 15%.
- Tomaatit . Vain 2 kupillista päivässä puristettua mehua tarjoavat sinulle päivittäisen annoksen lycoteeniä, joka on erityinen pigmentti, joka on "kolesterolivasta-aine".
- Valkosipuli . Se on hyödyllinen alliinin takia, se on hän, joka vastaa vihannesten tuoksusta.
- Pähkinät . Riittävä annos "huono" kolesterolin tason alentamiseksi on 60 g: n käyttö kolesterolia alentavista elintarvikkeista. Tutkimuksen aikana todettiin uteliaita kuvioita, sitä enemmän kolesterolia kehossa, sitä suurempi vaikutus.
- Herneet . 300 gramman jalostettujen vihannesten kulutus koko kuukauden aikana säästää neljänneksen kokonaiskolesterolista.
- Rasvainen kala . Omega-3-hapot täydellisesti vastustavat tätä ongelmaa.
Mitä tuotteita voi vähentää kolesterolia:
- Mantelit ja maapähkinät.
- Oliiviöljy.
- Eri siemeniä.
- Avokado.
- Lohi on punainen tai sardiini.
- Marjoja.
- Viinirypäleitä. Resveratrolista johtuen hyvän kolesterolin määrä kasvaa ja huono lasku.
- Kaurahiutaleita ja täysjyvätuotteita.
- Pavut ja muut soijatuotteet. Helposti korvata liha, kuitujen läsnäolo auttaa alentamaan kolesterolia.
- Valkokaali. Hyödyllinen missä tahansa muodossa jokapäiväisessä ruokavaliossa 100 grammaa.
- Monipuolinen vehreys.
- Vihannekset ja hedelmät.
Mitä elintarvikkeita vähentää kolesterolia?
Jos veressäsi esiintyy haitallista kolesterolia, sinun on ryhdyttävä taistelemaan sen kanssa, jotta estetään verenkiertoa häiritsevien plakkien muodostuminen. Kolesterolia alentavia tuotteita tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon.
- Kaurahiutaleet ja muut viljat - jotka johtuvat kuituista, jotka ovat hiutaleissa, sitovat kolesterolia jo ruokaan, eivät anna sen tunkeutua veressä.
- Hedelmät ovat luonnollisia antioksidantteja, taistelijoita, joilla on kolesteroli. Omena poistaa haitalliset aineet, granaattiomena puhdistaa alusten seinät.
- Marjat - suojaavat soluja kolesterolista ja vapaista radikaaleista. Lean rypäleistä, mustikoista ja mansikoista.
- Pähkinät - monityydyttymättömät rasvahapot auttavat ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa. Päiväpalkkio on 50 g.
- Palkokasvit - sisältävät kuitua , B-vitamiineja, foolihappoa ja pektiiniä kaikki tämä puhdistaa täydellisesti ruumiin ja antaa voimaa.
- Merenelävät - merikala jodin ja rasvahappojen avulla eivät anna mitään mahdollisuutta plakkeihin. Trombi poistaa täydellisesti merikalaa.
Muista, että terveydenhuolto on urheilua ja terveellistä ruokavaliota. Mitä tuotteita auttavat vähentämään kolesterolia, jonka tiedämme jo nyt, selvitetään nyt, miten keholle annetaan lisäapua tässä taistelussa.
Mitä sinun tarvitsee tehdä veren kolesterolimäärän vähentämiseksi:
- Ruumiinpainon hallinta. Todistetaan, että joka 0,5 kg lisää kolesterolin määrää kahdesti. Oikea ruokavalio sisältää 75 prosenttia vihanneksista, hedelmistä ja viljoista ja vain 25 prosenttia maitotuotteista ja lihasta.
- Vähennä rasvan vähimmäistasoa. Vaihda punainen liha, juustot, voi kalaa, siipikarjaa ja oliiviöljyä.
- Rakkaus oliiviöljy, se sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, joka on erittäin hyödyllinen keholle.
- Vähennä syöneiden munien määrää. Dietitians sallivat 3 kpl. viikossa.
- Älä anna ateroskleroottisten muutosten kehittymistä, pidä ruokaa koko ajan.