Hiihto on erittäin hyödyllistä terveydelle, joten voit harjoitella kestävyyttä, hengitystä ja fyysistä kuntoa yleensä. Kaikkien ikäisten aloittaneiden hiihtäjien on määritettävä kuorma oikein ottaen huomioon liikkumisnopeus, etäisyys ja ilmakehän olosuhteet. Jos ilman lämpötila on alle 20 astetta, sinun ei pitäisi mennä hiihtoretkelle. Aluksi riittää viedä 5 km yhden harjoituskerran ajaksi, sen pitäisi kestää enintään tunti, jonka taajuus on 2-3 kertaa viikossa. Ski-taitojen hallitsemiseksi sinun ei tarvitse valita jyrkkiä rinteitä, tasaiselle alustalle ja sopivalle tasolle valmistautumiseen suksien kävelylle.
Mitkä ovat eri hiihtotyypit?
- Näkymä, joka soveltuu parhaiten tulotasolle, kun yksi jalka-askel on yksi painallus.
- Seuraava kävelytysmenetelmä sisältää samanaikaisen askeleen repulsiolla.
- Tekniikka, kun yksittäinen työntö suoritetaan kahdessa vaiheessa, on monimutkaisempi ja vaatii jonkin verran kokemusta suksen käsittelystä.
- Suurten kävelylenkkien tyyppi vaihtelevilla kaksitahtisilla ja läheisillä tikkuilla on vaikeimpia.
- Samanaikainen irrottaminen, kun liikkuminen tapahtuu vain hylkyjen hylkäämisen vuoksi.
Kävely luistella suksilla
Kävelyn muoto sai nimensä liikkeiden samankaltaisuudesta, kun jäljitellään luistelurataa. Tämä tekniikka alun perin oli tarkoitus oppia tekemään käännöksiä ylitettäessä ja työntämällä tikkuja liukuvaan vaiheeseen. Muovisten sukkulan kynnyksellä kävelyn muoto tuli täynnä tekniikkaa, jonka ansiosta hiihtoladun melko suuri nopeus voitaisiin kehittää.
On olemassa seuraavia harjoitusajotyyppejä:
- samanaikainen kurssi;
- samanaikainen kaksitahtinen toiminta;
- samanaikainen yksiportainen toiminta;
Kävelymenetelmä on työntää liukukengän reunaa syrjään, siirtää paino toiseen suksiin. Tee sitten samanlainen liike toisella jalalla. Tämän tekniikan syklin vaiheiden välillä ei ole taukoja. Kun kierros toteutetaan, kädet toimivat aktiivisesti, jos tämä on sallittua valitsemalla tekniikalla. Työnnä kädet samanaikaisesti tai vuorotellen riippuen jalkojen laskeutumisesta ja dynamiikasta.
Riippumatta taitotasosta ja hiihtotavasta, menestyksen avain on myös osaava suksivälineiden valinta, suksisukat ja oikea laivavälineiden valmistelu lumeen.