Tällä hetkellä soijaproteiinin käsityksiä on jaettu. Jotkut uskovat, että tämä on kaikkein monimutkaisin assimilaation proteiini, kun taas toiset uskovat, että soijaproteiini ei ole huonompi kuin laatu ja ominaisuudet muihin tyyppeihin - hera, muna tai liha. On aika selvittää, mikä näistä mielipiteistä on perusteltua.
Soijaproteiini: ominaisuudet
Soijaproteiinilla on suhteellisen alhainen biologisen arvon arvo 74 yksikköä. Siksi monet kehonrakentajat pitävät sitä parhaana vaihtoehtona. Biologisen arvon suuri arvo on tärkeä myös immuniteetin kannalta, typpi- typen riittävyyden ylläpitämiseksi ja lihasten syöttämiseksi ja ylläpitämiseksi. eli mahdollisesti tämä tarkoittaa soijaproteiinin suhteellisen matalia katabolisia vaikutuksia.
Tämän tyyppinen proteiini on verrattavissa suosituimpiin heraproteiiniin ja sen ensimmäiseen korvikkeeseen - munaproteiiniin. Niiden biologinen arvo on paljon suurempi.
Soijaproteiini: haitta ja negatiivisuus
Soijaproteiini ei ole kovin suosittu sen vuoksi, että sillä ei ole rikkiä sisältävää happoa. Tämä aine on välttämätön proteiinien asianmukaisen synteesin ja korkean tason säilyttämisen kannalta. Sen puutteen vuoksi on mahdollista hidastaa glutationin tuotantoa, tärkein antioksidantti. Kuitenkaan ei voida kutsua kaikkia tätä haittaa, vaan se on pikemminkin puutos soijaproteiinin koostumuksessa.
Mutta todellinen vahinko voi aiheuttaa soijan kyvyn muuttaa naisten ja miesten hormonien suhdetta kehossa. Tämä voi aiheuttaa painonnousua ja monia muita haittavaikutuksia.
Soijaproteiini: miten ottaa?
Koska soijaproteiini herättää epäluottamusta, harvat ihmiset päättävät ottaa sen puhtaimmassa muodossaan. Kuitenkin todettiin, että se on soijaproteiini, joka suojaa urheilijan sydämen, jonka avulla voit jättää sen edelleen käytetyn urheiluurheiluun .
Tällä hetkellä suosituin on kaavio, jossa kaksi osaa herasta sekoitetaan yhteen osaan soijaproteiinia ja seosta otetaan 2-3 kertaa päivässä tavanomaisen mallin mukaan: aamulla ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tässä tapauksessa voit silti ottaa kaseiinia (hidas proteiini) yöllä korjaamaan vaikutuksen.
Soijaproteiini naisten painonpudotukseen
Monet naiset käyttävät usein erilaisia urheiluravinteita korvaavina säännöllisin aterioin kalorijakauman aikaansaamiseksi. Tietenkin soijaproteiini on tässä tapauksessa melko vaatimaton, koska se on suhteellisen edullisempaa ja sallii sinun laihtua ilman paljon rahaa.
Yksi painonpudotuksen vaihtoehtoista on ehtoollisen epääminen proteiinikokotuksen hyväksi. Tässä tapauksessa on noudatettava oikeaa ruokavaliota:
- Aamiainen - pari munaa, kasvissalaattia.
- Lounas - vihannekset + liha, kala tai linnut tai keitto.
- Snack - hedelmä tai maitotuotteet (varajäsen).
- Illallinen - osa proteiinikokotusta.
Paras vaihtoehto tässä tapauksessa on lisätä iloturvakoulutusta, joka parantaa vaikutusta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää proteiinipitoista välipalaa ja ruokata raejuustolla tai vihanneksilla, mutta tässä tapauksessa on tarpeen laskea kaloreita. Jotta nopeasti ja tehokkaasti laihtua, kannattaa tarttua 1200-1300 kalorin käytävään. Tämä mahdollistaa tavoitteen saavuttamisen mahdollisimman nopeasti.
Soijaproteiinin sijaan omassa muodossaan voit aina ottaa soijan tai papuja luonnollisessa tilassaan, so. kuin tavallinen ruokalaji, ei jauhemaista cocktailia. Älä unohda valvoa ruoan osuuksien määrää ja luopua korkealaatuisesta ruoasta - makeasta, rasvasta ja makeasta. Näin voit nopeasti saavuttaa tuloksia.