Nutritionist Barry Sears on kehittänyt hämmästyttävän alueellisen ruokavalion, jonka avulla voit puhdistaa toksiinien rungon ja auttaa häntä tehokkaasti laihtua. Onneksi tämä järjestelmä ei edellytä vahvoja rajoituksia, ja se perustuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmään erityisessä prosenttiosuudessa. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 40% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 30% proteiinia. Jos haluat, voit syödä tällä tavalla jatkuvasti, koska tämä hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä on hyvin harmoninen ja kehon hyvin tunteva.
Rajoitukset: insuliinin taso veressä
Vakaa insuliinin taso on tämän ruokavalion tärkein edellytys, joka sallii sinun syödä normaalisti ilman kokemusta nälästä, joka aiheuttaa vähäisiä insuliinipitoisuuksia veressä.
Tästä syystä ruokavalioon lisätään yksi rajoitus: makeisten epääminen, koska se on makea, joka aiheuttaa insuliinitason nousun liian korkealle, mikä johtaa liialliseen painoon.
Rasvat, proteiinit, hiilihydraatit: yhdistelmä
Joidenkin tutkijoiden mukaan tällainen ruokavalio on tieteellisesti epäoikeudenmukainen, koska perinteisessä mielessä ruoan pitäisi olla 60% hiilihydraatteja, 10% proteiinia ja 30% rasvaa, mikä on melko vaikeaa, jos syöt lihaa, munia ja maitotuotteita päivittäin. Kuitenkin hiilihydraattien puute, joka antaa nopean energian, tällainen ruokavalio on tehokas, koska elimistö ei pysty saamaan kaikkea tarvittavia energioita ruoan kanssa ja alkaa jakaa aktiivisesti jo varastoidut rasvahapot.
Zone ruokavalio: valikko
Tällaisen ruokavalion noudattaminen on melko yksinkertainen, riittää syödä suunnilleen tämän suositellun päivittäisen ruokavalion puitteissa:
- Aamiainen . Kuppi tuoretta vihreää teetä tai luonnollista kahvia ja lasi kaurajauhoa, keitetty kiehuvalla vedellä 10 minuutin ajan kannen alla.
- Toinen aamiainen . Pieni kourallinen manteliä, puoli omenaa.
- Lounas . Baked breast of broilerin rinta, salaatti tuoreita vihanneksia, viipale kovaa juustoa.
- Snack . Stewed vihanneksia (jossa on voimakas nälkä tuntuu lisää kourallinen saksanpähkinöitä).
- Illallinen . Osa kanan keitettyä lihaa salaatilla ja koristella.
- Ennen nukkumaanmenoa : voimakasta nälän tunnetta, voit juoda kefiriä tai syödä hedelmää.
Edullisin tapa tehdä tämä on pitää ruokapäiväkirja, jonka monet Internet-palvelut tarjoavat ilmaiseksi. Siellä vain syötät tuotteita, ja järjestelmä itse laskee kaloreita ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta.