Lämpimänä kaudena pidetään runsaasti vihanneksia, jotka ovat hyödyllisiä paitsi terveydelle myös kuvasta. Erinomainen ratkaisu on kasvisruokavalio, jolla on laaja valikoima etuja. On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka perustuvat vihannesten yhdistämiseen muiden tuotteiden kanssa.
Kasvisruokavalio laihtumiseen
Jotta et ole epävarma esitetyn menetelmän menetyksestä, sinun on perehdyttävä olemassa oleviin etuihin:
- Ruokavalio vihanneksista ei ole nälkä, joten voit usein syödä ilman, että saisitte puntaa.
- Vihannesten koostumus on alhainen rasvalla, ja tämä on yksi painonpudotuksen tärkeimmistä olosuhteista. Lisäksi se auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisiin liittyvien ongelmien kehittymisen riskiä.
- Kasvissa on runsaasti kuitua, joka puhdistaa kehoa ja normalisoi ruoansulatusta.
- Vihannekset vakauttavat aineenvaihduntaa, joka on tärkeä painonpudotukselle.
On olemassa useita sääntöjä, jotka koskevat minkäänlaista kasvisruokaa:
- On suositeltavaa noudattaa osittaista ruokaa, eli istua pöydässä 5-6 kertaa päivässä. Tämän ansiosta aineenvaihduntaa voidaan ylläpitää eikä olla nälkä.
- Älä paista elintarvikkeita, erityisesti öljyä, sillä se tuhoaa suuren määrän ravintoaineita ja jopa tekee haitallista elintarvikkeelle.
- On tärkeää juoda runsaasti vettä, joten nesteen päivittäinen tilavuus on 2 litraa.
- Keiton aikana on parempi kieltää tai ainakin minimoida käytetyn suolan ja sokerin määrä.
- Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, suositellaan paitsi seurata ruokavaliota myös urheilua. Tulosten säilyttämiseksi kannattaa mennä myöhemmin PP: hen.
Proteiinin ja vihannesten ruokavalio
Suosituin painonpudotusmenetelmä, joka yhdistää vihannekset ja terveet proteiinituotteet. Tällaiseen ruokavalioon on erilaisia vaihtoehtoja, esimerkiksi voit sekoittaa sallittuja ruokia yhdessä ruokalassa tai syödä niitä erikseen, kaikki riippuu omasta mieltymyksestäsi. Proteiinin ja vihannesten ruokavalio laihtuminen merkitsee 1200 kcal: n kulutusta päivässä. On suositeltavaa tarkkailla sitä viikon ajan, mutta jos haluat, voit lisätä aikaa. Päivittäisen valikon tulisi sisältää:
- vähärasvainen liha (siipikarja, kani ja vasikanliha) - 150-200 g;
- kala - 250 g;
- raa'at tai keitetyt vihannekset - 600-700 g;
- makeuttamattomat hedelmälajit - 400-500 g;
- pähkinät - 20 g;
- maitotuotteet - 200 g.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Yhdessä ruokavaliossa voit yhdistää suosikki vihanneksesi ja hedelmiesi, mutta saadaksesi hyviä tuloksia on parempi sulkea pois perunat, banaanit, viinirypäleet ja muut makeat ja tärkkelyspitoiset hedelmät. Ruokavalio vihanneksista ja hedelmistä mahdollistaa tuoreiden ja keitettyjen elintarvikkeiden käytön, joten voit leipoa, keittää, pestä ja höyryttää. Talvella hedelmiä voi syödä kuivattuna, mutta vain pieninä määrinä, koska niillä on korkea kalorimäärä. Ruokavalion laihdutus, jonka valikko voidaan tehdä itsenäisesti, voi näyttää tältä:
- aamiainen : hedelmäsalaatti, vähärasvainen jogurtti ja tee;
- välipala : muutama tuore kurkku;
- lounas : vihreät vihannekset;
- välipala : paprikaa;
- Illallinen : kasvisalaattia voita tai sitruunamehua .
Tattari ja kasvisruokaa
Erittäin suosittu tapa menettää painoa niille, jotka haluavat laihtua eikä kärsiä nälästä. Voit tarkkailla sitä viikon ajan, ja kuukaudessa voit toistaa kaiken. Ruokavalio tattari ja vihannekset auttaa puhdistamaan kehon hyvin. Käytä seuraavia sääntöjä laihduttamiseen:
- Kahden ensimmäisen päivän aikana saa syödä vain tattari, joka on höyrytettävä kiehuvalla vedellä. Voit juoda sitä vihreällä teellä.
- Seuraavien kahden päivän valikossa on voitu lisätä vihanneksia: porkkanoita, juurikkaita, munakoisot, kaali ja selleri. Voit lisätä kasviksia kasvisruokaan.
- Ruokavaliosta seuraavien kahden päivän aikana lisätään 200 g tomaattia, kurkkua ja retiisiä.
- Ruokavalion seitsemäntenä päivänä voidaan käyttää erilaisia vihanneksia ja viljaa.
Ruokavalion kananrinta ja vihannekset
Yksi hyödyllisimmistä ruokavaliovalmista on kananrinta, joka on valmistettava kuorimalla. Ruokavalio lihasta ja vihanneksista merkitsee rajoitusta kaloreissa, joten päivässä ei voi olla enempää kuin 1200 kcal, 600 yksikköä kohdennetaan rintaan ja loput vihanneksista, jotka itse valitset. Vihanneksia voi syödä tuoretta ja paistettua, haudutettua ja höyrytettyä. Lihan valmistuksessa käytä erilaisia mausteita ja kastikkeita, mutta tässä suolaa on rajoitettava.
Ruokavalio kasviskeittoon
Tämän laihdutusmenetelmän tehokkuus perustuu negatiivisen kalorin vaikutus, eli elin käyttää enemmän energiaa ruoan sulattamiseen kuin se saa siitä. Ruokavalion kasviskeitto laihduttamiseen mahdollistaa ensimmäisten kurssien käytön missä tahansa määrin.
- Rasva-talletusten polttamiseen on suositeltavaa sisällyttää kaali ja mausteet keittoastiaan, jotka tuottavat lämpenemisvaikutuksen.
- Rasvojen laskeutumisen estämiseksi voit valmistaa keitot herneillä, porkkanoilla ja omenoilla.
- Sisällytä resepteihin kaikenlaisia kaalia, tomaatteja, selleriä ja muita vihanneksia, mutta perunoita on syötävä vain rajoitetusti.
- Ensimmäisiä ruokia ei suositella käytettäväksi paljon rasvaa ja lihaa.
Kefiiri- ja kasvisruokavalio
Esillä olevaa laihdutusmenetelmää voidaan pitää proteiinipitoisen ruokavalion alalajina. Painonpudotuksen kannalta on parempi käyttää kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 5%. Kasvisruokavalio, jonka valikko on hyvin yksinkertainen, merkitsee 5 rkl: n päivittäistä käyttöä. kefir ja 1-1,5 kg vihanneksia, ja niitä voi syödä tuoreena ja keittää. Pääsääntö laihtuminen on erillinen ruokavalio , joten ensin sinun täytyy juoda kefiriä, ja tunti syödä lautasen vihanneksia. Vihannesruokavaliot viikossa auttavat hyvästi noin 2-3 kg.
Ruokavalio raaka-vihanneksista
Tämä menestysmenetelmä on helpoin, koska sinun ei tarvitse tuhlata aikaa ruoanlaittoon. Tuoreissa vihanneksissa vitamiinien ja kivennäisaineiden enimmäispitoisuus on keskittynyt, mikä on tärkeä etu. Nopea ja tehokas ruokavalio vihanneksille on suunniteltu viikoksi, ja tänä aikana voit sanoa hyvästit 3-4 kg. Hedelmät voidaan syödä yksitellen tai yhdistää ne erilaisiin salaatteihin käyttäen oliiviöljyä tai sitruunamehua pukeutumisena. Lisäksi joka päivä kasvisruokavalio sisältää yhden keitetyn muna.
Kasvisruokavalio - edut
On vaikea löytää ihanteellinen menetys laihduttamiseen, joten kiinnitä huomiota vihannesten ruokavalion puutteeseen:
- Hedelmä sisältää runsaasti kuituja, jotka ylittävät voi aiheuttaa ummetusta.
- Hedelmien ja vihannesten ruokavalio laihtuminen sisältää vähimmäismäärän proteiinia, mikä on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Tämän takia ei voida noudattaa pitkään.
- Vihannekset pilkotaan nopeasti, joten kyllästymisen tunne ei kestä kauan.
- Joissakin kasvisruokissa ei ole tuotteita, jotka ravitsevat kehoa energiaa.