Gainer on urheiluravitsemukseen käytetty laaja valikoima, joka koostuu korkealaatuisista proteiineista ja hiilihydraateista, ei harvemmin vitamiineilla, mineraaleilla ja hivenaineilla. Koostumuksensa ansiosta geynerillä on anabolisia ominaisuuksia, joten sitä käytetään useimmiten lihasmassaan ja nopeaan elpymiseen aktiivisen harjoittelun jälkeen.
Kuinka oikein juoda geyner?
On erittäin tärkeää tietää ja ymmärtää, miten paras juoda geyner ja kun on parempi juoda geyner.
Jotta tehokkuus olisi mahdollisimman tehokas, on suositeltavaa ottaa 100-150 g jauhetta, laimentamalla se 300-500 ml: aan edullista nesteä ja sekoitetaan hyvin, kunnes saadaan homogeeninen massa. Jotta geenieristeen ominaisuuksia voidaan käyttää kokonaisuudessaan, juoda sitä seuraavasti:
- aamulla aterian jälkeen, saada energiaa päivästä kalorien kustannuksella;
- 1-2 tuntia ennen harjoittelua, jotta se olisi mahdollisimman tehokasta;
- 20-30 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen lihaksen voimakkaan kasvun ja kulutettujen proteiinien ja hiilihydraattien nopean korvaamisen varmistamiseksi;
- On myös mahdollista käyttää geyneriä koko päivän ajan, esimerkiksi jos normaalia ateriaa ei ole mahdollista ja ruokavalio tarjoaa tiukan määrän vastaanottoja.
Geeniä käytettäessä on suositeltavaa käyttää enemmän nestettä, jotta tarvittavat aineet eivät pesty liian nopeasti ja että niiden sulavuus lisääntyy. On erittäin tehokasta ottaa geeniä yhdessä kreatiinin kanssa. Hiilihydraatit ja proteiinit auttavat parantamaan kreatiniinin assimilaatiota, mikä vaikuttaa myönteisesti näiden aineiden ottamiseen kompleksissa.
Ihmisille, jotka ovat alttiita täyteydelle, on suositeltavaa, että he kieltäytyvät hyväksymästä geeniä ja korvaavat sen proteiinilla , jotta vältettäisiin ei-toivottu massavoitto lihasten kustannuksella, mutta rasvan kustannuksella.
Miten ottaa geyner tyttö?
Syyt, miksi tytöt ottavat geenin, ovat hyvin erilaisia. Tämä on laihtuminen, joukko massoja ja halu parantaa tai muuttaa radikaalisti muotoa. Oikealla tavalla voit saavuttaa halutun tuloksen.
Kuinka juoda geyner tyttö riippuu siitä, millaisia vaikutuksia odotetaan hänen ottamista. Painon lisäämiseksi (mukaan lukien rasvan vuoksi) geyner voidaan juoda 2-3 kertaa päivässä tai jopa useammin. Jos tarvitset lihasmassaa, niin et voi tehdä ilman tarkoituksellista harjoittelua. On tarpeen laatia koulutusta, valita somatotyypin ansiot ja vastaanoton määrä sekä organismin yksilölliset ominaisuudet. Kuvan korjaamiseksi on myös tarpeen valita oikea määrä ja vastaanottotiheys ja kiinnittää enemmän huomiota tiettyihin lihasryhmiin tehtäviin harjoituksiin. Kahden viimeisen tapauksen käyttöohjeet eivät poikkea yleisesti hyväksytyistä.
Onko sen arvoista juoda geyner?
Saat vastauksen tähän kysymykseen tarkastelemalla geynerin haittoja ja sivuvaikutuksia.
Gainer on luonnollinen tuote, joka on saatu proteiinien ja hiilihydraattien sekoittumisen tuloksena, joten sen haittavaikutuksista puhuminen on sama kuin ruoan vaaroista puhuminen. Luonnollisesti on syytä kiinnittää asianmukaista huomiota sen annosteluun ja ajankäyttöön optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Sivuhaittavaikutuksia geyner minor ruoansulatusvaivat tai yksittäinen suvaitsemattomuus tapauksissa haimataudit. Jos geeniä säilytetään väärin paikoissa, joissa on korkea kosteus, lisääntyy bakteerien lisääntymisen todennäköisyys tuotteessa, mikä voi johtaa ruokamyrkytykseen, mutta tämä koskee myös muita tuotteita.
Alhaisen tietoisuuden vuoksi monet asiantuntijat pitävät geeniä sivuvaikutuksina munuaisten, maksan, sydämen, impotenssin ilmenemisen muodossa, mikä on vain myytti, jota ei pidä ottaa vakavasti.
Viimeaikaiset tutkimustulokset viittaavat siihen, että proteiinilisäkkeet ovat edullisempia lihasmassaa kuin geeniä. Nämä johtopäätökset perustuvat siihen, että hiilihydraattien ja proteiinien lisäominaisuutena 25/50 g: n suhde ei ole merkittävää anabolista vaikutusta kuin vain 25 g: n proteiinin saanti (Staples AW: n tekemät tutkimukset vuonna 2011).