Pilates on Joseph Pilatesin kehittämä harjoitusten järjestelmä, joka kehitettiin 1900-luvun alussa. Pian ilmestymisen jälkeen suunta tuli suosittu toimijoiden, tanssijoiden ja urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat toipua vammoista.
talo
Koska Pilatesissa on suuri merkitys asianmukaiselle hengitykselle ja harjoitusten hitaalle tekniselle suoritukselle, on silti tarpeen aloittaa opettajan kanssa. Mutta kun olet oppinut perusasiat, voit turvallisesti mennä Pilates- harjoitteluun kotona.
Kun harjoittelet pilates kotona, kouluttaa ns kehon luuranko - syvä lihaksia, johon on erittäin vaikea päästä, käyttäen leijonan osuus kuntosalilla. Pilates korjaa ensin asentoasi, sillä harjoittelun yhteydessä poistat kuorman selkärankasta, koska takan lähellä olevat lihakset vahvistuvat.
Pilatesin tapahtuessa kotona sinun on oltava erittäin vastuullinen, koska nämä eivät ole yksinkertaisia kierroksia lehdistölle tai push-upsille, mikä voidaan tehdä pelkästään järjestelmällisesti. On olemassa useita keskeisiä kohtia, jotka ovat erittäin tärkeitä aloittelijoille osallistumaan pilates kotona. Pakollinen masterointi:
- sileys - Pilatesissa yksi harjoittelu virtaa toiseen;
- rentoutua - kaikki ongelmat pitäisi unohtua jonkin aikaa;
- hengitys on hyvin syvää hengitystä, jossa hengitys on aina lähtöasento ja uloshengitys on lihasten kuormitus;
- keskittyminen - älä häiritse, ajattele, mitä teet, muuten voit "dorelaxirovatsya" ja vain nukahtaa.
harjoitukset
Teemme lyhyen monimutkaisen harjoitustyön pilates-harjoituksissa kotona.
- Säädämme takana, jalat lavan leveyden rinnalla, kädet kehon varrella. Kärsit kädet lattialle, repimällä lantion ja takaisin lattiasta, keho muodostuu suoraksi, pitkänomainen linja. Hitaasti selkärangan takana menemme takaisin lattialle. Vatsan rasitus, painamme sitä selkärankaan.
- PI on sama. Nostaaksemme jalkaa, taivutettu polvessa ja vedä se rinnalle. Midway lopettaa jalka, palaa PI: lle, toiseksi taas jalka on jo nousussa. Nousee hengästyneenä, vuorottelevat jalat. Meidän tehtävämme on pitää vyötärö täysin puristettuna lattialle ja puristetulle puristimelle . Alaslaskettuna jalka koskettaa lattiaa varren kanssa.
- Säilytämme vatsaan, venytämme jalkamme, laitoimme käsiimme taipuneita kasvoihin, kämmenten pohjaan. Irlannissa, hengähdys, ja uloshengitys repeytyy pään ja rinnan lattialta. Korjataan tilanne ja palaamme IP: hen.
- Rentoudumme alaselän lapsen asentoon. Istumme kantapäässä kantapäässä, keho kallistetaan polvilleen, kädet venytetään eteenpäin, me katsomme alas.
- IP - seisovat kaikki neljä, kämmenet ovat tiukasti hartiat, polvet alle lantiolla, eli oikeassa kulmassa. Hoidamme vatsalihaksia, vyötärö ei taipua. Uloshengityksessä nostamme ja venytetään oikea käsivarsi ja vasen jalka. Korjaamme tilanteen, palaamme FE: hen. Nostaaksemme oikeaa jalkaa ja vasenta kättä. Vaihdamme jalat ja käsiimme, nostamme hitaasti ja hitaasti alamme raajojemme maksimaalista lihasjännitystä.
- Rentoudumme alaselän lapsen asentoon.