Voimistuva sauva vakiinnuttaa painon ja kuorman jakautumisen kehoon, mutta samanaikaisesti se mahdollistaa monipuolisemman ja tehokkaamman harjoittelun. Hyväksyn, sana "monimuotoinen" on erittäin kätevä, varsinkin jos kuulut sellaisten ihmisten luokkaan, jotka eivät siedä monotonia ja rutiinia, sillä esineiden harjoituksissa liikkumaväline on monipuolisin ja helppokäyttöinen luettelo. Muuten harjoituksissa, joissa on voimistelupallo, sinun ei tarvitse käyttää rahaa varastokäyttöön: meillä on enemmän kuin yksi näistä työkaluista, voit yksinkertaisesti "puhdistaa" vartalosi jäänteet ja käyttää sitä ylpeänä, ettet ole käyttänyt penniäkään harjoitteluusi.
hyöty
Harjoituksia voimistelupallolla voidaan kutsua puhtaalla omatunnon yleisellä kehityksellä. Sen avulla voit pumpata lonkat, pakarat, puristimet , kädet, vasikat, rinta, mitä muuta meillä on ... Lisäksi samaa sauvaa käytetään useissa taistelulajeissa yhdeksi aseista. Ja jos miekka on samurain etuoikeus, kaikki paimen voi käyttää kiinni.
Ja vielä vakuuttavampi seikka, joka poistaa kaikki epäilykset ja herättää kiinnostuksesi joukko harjoituksia voimistelupallolla: Gwyneth Paltrow harjoittaa juuri tällaista voimistelupistettä. Ja "nimitti" hänelle tapa laihtua yksi parhaista valmentajista Hollywoodissa - Tracy Anderson. Joten, ota esimerkki ja luut!
harjoitukset
Teemme 10 tehokkainta harjoitusta voimistelupallolla.
- Jalat ovat rinnakkaisia, pidämme kiinni käsissämme. Inhale - käsien nousu, uloshengitys - laske tikku pään yläpuolella lapsen tasolle - 10 - 15 kertaa.
- Otamme kämmenen kädessä rintakehän tasolle ja aloitamme pyörimisliikkeen eteenpäin ja taaksepäin.
- Poistamme kepin takaisin, kiinnitämme sen kyynärpäät, suoristamme kulmat kääntyen.
- Tikku pidetään pystysuorassa taaksepäin yhdensuuntaisesti: vasen käsi on alemman kärjen kohdalla, oikea käsi on yläosassa. Suorita vetovastukset. Tämä harjoitus toimii lihaksissa olkapäiden välissä. Vaihdamme käsiä ja jatkamme.
- Pidämme keppiä laajaan tartuntaan reidetasolla, aloita itsellemme, laske se ja palauta se. Vaihda yksi asema dynaamisesti toiseen. Meillä on vaihtoehtoiset sivut - oikea ja vasen käsi.
- Asettamme keppi takaisin ja kiinnitämme sen kyynärpäät. Pidämme kiinni vinkkejä käsiimme, teemme rinteitä yhdelle puolelle ja toiselle.
- Falls - kummankin kädessä lonkatasku. Teemme työntö eteenpäin ja käännämme keppiä vastakkaiseen suuntaan. Vaihdamme molemmille puolille.
- Stick eteenpäin lonkatasolla. Tuulemme yhden jalan takaisin, nostaaksemme käsiämme päämme yläpuolelle, palaamme jalkaamme paikalle ja ryhdymme kyykkyihin, venyttämällä käsiämme eteenpäin. Teemme, vuorottelevat jalat.
- Luotamme tikun, jota meillä on keskellä jalkamme edessä. Lean eteenpäin ja venytellä. Odotamme hengitystä ja toistamme harjoituksen dynaamisella tahdilla.
- Meistä tulee jalkoja keppiin ja kävele sitä pitkin. Tutkimme jalkojen pieniä lihaksia.