Todellisimmat ja edullisimmat keinot laihduttamiseen ovat kotikoulutus. Kotitaidon suosio alkoi ehkä videokaseteilla, joissa on kuuluisia malleja, jotka tarjoavat meidät suorittamaan "jokapäiväisen rutiininsa" yhdessä näytön toisella puolella.
Nykyään kuntoilun harjoitukset kotona ovat saaneet täysin toisenlaisen, semi-ammattimaisen muodon. Joka toinen nainen on fitness-asiantuntija, joka on kokeillut kaikkea kamppailulajista tanssitanssiin. Tämä fanaattisuus kallistaa ajatuksemme siihen, että ehkä kotona tapahtuva kuntosali ei koskaan menetä merkitykseltään, ainakin ennen kuin naiset pyrkivät katsomaan 100 (ei vuotta ja miljoonia).
harjoitukset
Tarjoamme sinulle kodin kuntoharjoituksia parantamaan lonkan ja jalkojen muotoa.
- Jalat olkapään leveys toisistaan, polvet rento, puoliksi taivutettu, vatsa kiristetty, hartiat suoristettu. Tee puoli kyykkyjä, kuin jos istut tuolilla, mutta ei loppuun asti. Kyykkyissä käsiemme eteenpäin paremman tasapainon saavuttamiseksi. Teemme 16 kertaa.
- Inhale ja hengästy.
- Jätä vasen jalka takaisin, oikea jalka taivutetaan, vasen suora. Nouse ylös varpaisiin, kääntää lantiot eteenpäin ja kyykkyjä, repimällä selkäosan jalat. Nyt suorista ylös, kännä selkänoja - suorista etulyönti, taivuta taakse. Stretch reiden takaosa. Liitämme jalat yhteen, kädet lepäävät lantiolla ja pyöristetään selkää kohti takaisin suoraa jalkaa.
- Nyt muutetaan jalat ja suoritetaan edellinen harjoitus toisella puolella.
- IP - jalat yhdessä, siirrämme oikean sivun sivuun, me kyykky, palaamme FE: hen. Siirrämme vasemman jalan sivulle, kyykky, palaa FE: hen. Teemme 16 kertaa.
- Tee samoja istuntoja, mutta pysykää kyykkyissä tekemällä kolmea pienempää istuvuutta. Koska koti-kunto ei voi tehdä ilman laihtuminen harjoituksia, sinun on yksinkertaisesti suoritettava nämä sykkivä istuvuus, joka ei voi vaan polttaa kaiken rasvan tällaisissa ongelmallisissa, naisellinen lonkat. Teemme 8 kertaa.
- Pidämme vasen jalka eteenpäin, toinen vieressä, varvas, taivutettu. Oikea jalka otetaan takaisin - jalka on suora, sitä pidetään varvassa. Palaamme IP: hen - jalka on puoliksi taivutettu. Vatsa vedetään ylös, kädet edessäsi. Toista 8 kertaa ja vaihda jalat.
- Tee edelliset istuimet vain sivulle.
- Teemme sarjan - neljä kertaa vuorotellen kaksinkertainen kyykky, jalan takaisinkytkennällä ja sivulle, kahdeksan kertaa kyykkyjä takaisin ja sivulle kerran.
- Ravista jalkoja.
- Oikea jalka pidetään taaksepäin, vasen jalka vedetään ja suoritetaan. Taivutetaan vasen jalka ja laskeudumme koskettamalla lattian polvea. Oikealla jalalla pidämme painon. Teemme 8 kertaa per jalka.
- Tehtävä monimutkainen: kun kyykyssä kestää kyykkyä kolmelle pienelle istuvuudelle, nousemme, lasemme jalat yhteen ja palaamme jalka kyykkyille.
- Nyt tehdään askeleet askeleella - suoritetaan edellinen harjoitus ilman pieniä, sykkivää kyykkyjä, vain jalkojen liittämisellä FE: ään. Komplikaatiota varten on mahdollista ottaa käsipainot käsipainoilla tai nostaa nousupyörän taivutettu polvi.