Cindy Crawford on kuuluisa Hollywoodin huippumalli, joka todella ravisteli koko maailmaa, kun hän onnistui entistäkin ohuemmaksi ja kauniimpiin, vain 2 kuukautta synnytyksen jälkeen. Tämän jälkeen Cindy Crawfordin harjoitukset hajotettiin ympäri maailmaa.
Mutta kun suoritat tämän sarjan harjoituksia Cindy Crawfordista, meidän on muistettava yksi pikku juttu, joka teki sen erittäin tehokkaaksi - ottakaa kortin kannen koulutukseen kanssasi. Miksi - lue alla.
Harjoitusten monimutkaisuus Cindy Crawfordin kanssa
Ota kortit ja poista osa kannen kädestä itsellesi - mitä olet poistanut, jättänyt sivuun ja mikä on jäljellä, palvella sinua valmentajana. Jäljellä olevien korttien määrä kertoo, kuinka monta harjoitusta toistat.
- Kehitämme hartioita - nostamme olkapäitä ylöspäin ja laskemme alaspäin niin, että niska on mahdollisimman laajennettu. Teemme 20 kertaa.
- Kädet lantiolla, takana selästä uloshengitys ja taivuta hengityksen. Samalla, älä unohda vetää vatsasi. Teemme 20 kertaa.
- Harjoittele "köyttä" - venytä olkavarren sivuja, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, vatsa kiristetään. Me venytämme yhdestä suunnasta, sitten toisessa suunnassa - siis vaivaamme sivuillamme.
- Pidämme kätemme ylös ja asetamme kätemme lukkoon. Menemme alas, kosketamme yhdet jalat, sitten toinen jalka ja jatkamme ulospäin. Teemme kallistamisen ja nostamisen voimakkaasti suurella nopeudella, toista sitten toiselta puolelta toiselta puolelta - niin venytämme jalat.
- Ota kortit kädestä, älä sit up . Asettamme jalat, hieman sivujen sukkia pursuttaen, otamme yhden kortin - me menemme alas ja pyörtuaksemme niin, että päädyimme lattialle, laitoimme yhden kortin lattialle. Me menemme takaisin ja pyöritämme, pudottamalla yksi kortti joka kerta. Lopeta, kun kortteja ei ole jäljellä.
- Pudotetaan kortilla - jatkamme eteenpäin ja asetamme kortin kannen lattialle eteenpäin oikealle. Sitten voimme eteenpäin, ottaa yhden kortin, polvi koskettaa lattiaa, keho kallistuu eteenpäin. Keräämme kaikki kortit yksitellen, suorittamalla hyökkäyksiä vain yhdellä jalalla. Sitten toistamme toisesta osuudesta.
- Taaksepäin taaksepäin, jalat yhdessä, kortit ovat samassa linjassa vatsaan. Kädet pään päällä, menemme ylös hengähtelemään, menemme hengähtelemättä. Suorita 20 kertaa, kiinnitä runko nousuun ja kerää kaikki käsissä.