Kuinka syödä ja ei saada rasvaa?

Ylipainon ongelma on yhä akuutti vuosi toisensa jälkeen. Syynä tähän ovat monet - ylensyönti, vääränlainen ruokavalio, passiivinen elämäntapa , ruokailutottumusten tapa jne. Ymmärtää, miten syödä ja ei saada rasvaa, ravitsemusterapeutit auttavat.

Millaista ruokaa rasvaa?

Useimmat ihmiset tietävät, että tärkein tekijä, joka aiheuttaa täydellisyyden, on liiallinen kulutus makeisia ja jauhoja. Yksi tärkeimmistä syistä ylipainoon on paljon ihmisiä - pikaruokaa. Tämä ruoka on kohtuuhintaista ja hyvin harvoin henkilö ei pidä sitä vakavana ateriana. Samaan aikaan kaikki pikaruokalat ovat erittäin kaloreita - hampurilaiset, ranskalaiset perunat ja lasillinen limonadia voivat käytännössä kattaa henkilön päivittäisen energiankysynnän.

Toinen syy, miksi pikaruokaa on rasvaa ja naisia ​​ja miehiä - huono yhdistelmä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Rasvaisen hiilihydraattiruoan rasvakasvatuksen prosessi kasvaa katastrofaalisesti ja päästä eroon liiallisesta painonnoususta on hyvin vaikeaa, koska pikaruoka on riippuvuutta ja ihmiset syövät sitä lähes päivittäin.

Huono sekoitus rasvojen ja hiilihydraattien ei ole pelkästään pikaruokaa, vaan myös monissa eri kansallisissa ruokalajeissa. Vanhoissa päivinä ihmiset viettivät paljon kaloreita kovaa fyysistä työtä varten, mutta nykyään he työskentelevät enimmäkseen toimistossa, ja kotona he työskentelevät kodinkoneissa.

Miten syödä niin, ettet saa rasvaa?

Jotta rasva ei pääse raskaaksi, sinun täytyy syödä oikein. Ensinnäkin poista kaikki ylimääräiset rasvat: makkarat, jotka ovat 40% rasvaa, sianlihaa ja muuta rasvaista lihaa. Ruoka ei ole paras paistaa, vaan kypsennä, leipoa tai sammuta tk. paistamisen aikana se on voimakkaasti kyllästetty öljyllä. Jätteet ja yksinkertaiset hiilihydraatit: sokeri, leivonnaiset, makeiset, limonadit. Puuro, vilja leipä, kiinteiden laatuluokkien pasta kuuluvat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, niitä voidaan syödä, mutta parhaiten - aamulla ja luonnollisesti ilman öljyjä ja muita rasvoja.

Syödä paljon eikä rasvaa, valitse vähän kaloreita. Vihreät vihannekset, lehtisalaatit, sitrushedelmät, ananas, rasvaton jogurtti ja raejuusto, kananrinta, merenelävät - nämä elintarvikkeet sisältävät vähän kaloreita ja niitä voi syödä melko suurina määrinä.

Jos haluat tietää, kuinka paljon rasvaa ei ole, laske päivittäinen kalorimääränne . Esimerkiksi voit käyttää kaavaa Mifflin-San Jehore: paino kilogrammoina kerrotaan 10: llä, lisätään korkeus senttimetreinä, kerrotaan 6,25: llä, vähennä ikä kerrottuna 5 summalla ja vähennä 161. Moninkertainen luku kerrotaan kertoimella ja saat päivittäisen kalorikuorman:

• 1,2 - liikunnan puuttuminen tai sen vähimmäismäärä;
• 1 375 - liikunta vähintään 3 kertaa viikossa;
• 1.4625 - harjoittele vähintään viisi kertaa viikossa;
• 1.55 - vakava liikunta vähintään viisi kertaa viikossa;
• 1,6375 - päivittäinen liikunta;
• 1 725 - vakava päivittäinen harjoittelu tai kaksi kertaa päivässä;
• 1.9 - fyysinen työ ja päivittäinen harjoittelu.