Nälän tunne on yksi kehon tärkeimmistä fysiologisista tarpeista. Todellisen nälän lisäksi väsyneenä, janoisena ja masentavana on väärä ruoan tarve. Jopa kyllästyessä haju ja lajin suosikki ruokaa voidaan pitää signaalina syödä. Elintarvikkeiden keinotekoisilla rajoituksilla ruokavalion noudattaminen voi olla jatkuva halu syödä.
Miksi henkilö on nälkä?
Kaikki tietävät, mitä nälkä on: vatsavaivat, tyhjyyden tunne vatsan kuopassa. Luonnollinen nälänhajuus ilmenee, kun:
- Tyhjän mahan lyhenteet.
- Veren glukoositasapaino.
- Veden puute kehossa.
- Nälän keskuksen aktivointi (hormonaaliset häiriöt, unen puute, vitamiinien ja hiilihydraattien puute ruokavaliossa, ilo halu).
Syömisen jälkeen kylläisyys alkaa. Jos ruoansulatuskanavan ja endokriiniset järjestelmät toimivat normaalisti, on tyydyttävä tunne veren glukoosipäästöjen jälkeen. Psykologisissa häiriöissä ja syömishäiriöissä henkilö ei tiedä, miten päästä eroon nälästä raskaan aterian jälkeen. Jatkuva syöhtyminen johtaa lihavuuteen.
Miten tukahduttaa nälkä?
Jotta vähennettäisiin jatkuva halu syödä, voidaan poistaa mahalaukun epämiellyttävät tuntemukset:
- Juo lasi lämmintä vettä. Se rentouttaa mahan seinämiä.
- Syö raaka omena, porkkana, tomaatti tai kurkku. Nämä vähäkaloriset elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja ja keho käyttää enemmän energiaa sulattaakseen sen kuin ne sisältävät. Jokainen pala on pestävä perusteellisesti ja hitaasti.
- Syö lusikallinen leseet lasillisella vettä. Ravintokuitujen koko kasvaa ja antaa mahalaukun tunne.
Voit antaa itsellesi fyysisen kuorman. Kehon kehittämä glikogeeni, joka vapautuu lihaksista, on signaalin kyllästymisestä. Helpoin tapa on kävelä nopeasti. Näiden menetelmien lisäksi, väsymys ja stressaavat olosuhteet, voit ottaa kylpyamme aromaattisella öljyllä, tehdä kevyt hieronta ja juoda rauhoittavaa teetä. Auttaa vähentämään nälän tunnetta vaihtamalla huomiota jännittävään oppituntiin, harrastukseen.
Yrtit, jotka vähentävät ruokahalua ja estävät nälän tunteen
Phytotherapists osaavat päästä eroon nälästä, sillä he käyttävät tällaisia kasveja:
- Pellavansiemenet, althea-juuret ja ivan-tee, kun panimo, erittävät liman, ympäröivät mahalaukun seinät, ruokahalu tuntuu vasta myöhemmin.
- Laminaria, joka kasvaa tilavuudelta, antaa tunne mahan täyttämisestä.
- Minttu, St. John's wort, lehmä ja fenkoli alentavat mahanesteen happamuutta, mikä tukahduttaa nälän tunteen vatsaan.
- Valerian-, oregano-, kamomilla- ja äiditartunta rauhoittaa ja vähentää stressihormonin vaikutusta (kortisoli), mikä aiheuttaa jatkuvaa syömistä.
Ruoat, jotka vähentävät ruokahalua ja hillitsevät nälkää
Rakentaaksesi terveellisen ruokavalion, sinun täytyy syödä ruokaa tietyn ajan, lämmin ja raikas. Syö paremmin pienissä osissa ja usein. Sinun täytyy tietää, miten päästä eroon nälän tunne tärkeimpien aterioiden välillä - sisällyttää tällaiset tuotteet välipaloihin:
- maitojuoma ja vähärasvainen raejuusto ilman lisäaineita;
- tuoreet vihannekset ja hedelmät, salaatit niistä;
- hunaja - ei enempää kuin rkl;
- kourallinen pähkinää tai kuivattua hedelmää, mutta korkeintaan 30 grammaa vastaanottoa korkean kaloripitoisuuden vuoksi;
- mehut ovat juuri puristettuja ja smoothie, vihreitä cocktaileja eri hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.
Nielemisvaikeudet, jotka vähentävät ruokahalua ja hillitsevät nälän tunnetta
Voimakas nälänhaku, joka ei häviä normaalin ruokavalion ja paljon ylipainon jälkeen, ovat lääkkeiden hoidon indikaattoreita. Kaikki keskeiset lääkkeet tukahduttavat nälän keskusta aivoihin. Vaikuttava aine - sibutramiini, kykenee parantamaan hiilihydraattien metaboliaa, parantaa sävyä ja mielialaa. Samalla se on voimakkaita sivuvaikutuksia ja se vapautetaan reseptillä. Kauppanimet: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Toinen metformiinipohjaisten lääkkeiden ryhmä lisää glukoosin herkkyyttä ja sen kudosten imeytymistä.
Teeleitä, jotka vähentävät ruokahalua ja tukahduttavat nälkää
Jos tiedät, kuinka voittaa nälänhajuus luonnollisten stimulanttien avulla, ei tarvita myrkyllisiä ja vaarallisia lääkkeitä. Jännitystä, energiaa ja terveyttä varten voit käyttää teetä:
- Inkivääri - tuoretta juurta leikataan ohuiksi levyiksi tai arina, keitetään. Inkivääri vähentää ruokahalua , auttaa rasvanpolttoa.
- Mate - lehdet ja versot holly puusta, sisältää matein, normalisoi unen, aineenvaihduntaa ja sävyjä.
- Puer - paranee ummetusta, vähentää painoa ja ruokahalua.
- Vihreä tee - sisältää antioksidantteja ja vitamiineja, antaa voimaa ja vähentää ruokahalua.
Hengitys, tylsää nälkä
Ne, jotka harjoittavat harjoittelua Jianfeillä, eivät tarvitse yrttejä tai valmisteita, koska voit poistaa nälän tunteen hengityksen avulla: sinun on mentävä selälle. Jalat taivutettu polvilla, laitetaan lattialle. Yksi kätesi vatsalle ja toinen rintakehälle. Hengittämisessä mahalaukku otetaan sisään, uloshengitys, kun se nousee. Rintojen - päinvastoin. Tällaisia hengitysjaksoja on neljäkymmentä. Hengitysrytmi on normaalia. Voit tehdä tämän harjoittelun jälkeen tämän harjoituksen istuen tai liikkeellä.