Huonosti syövät ihmiset kärsivät ravinteista, mikä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Jos henkilö joutuu usein masennukseen, on hermostunut, hänellä on unettomuus ja anemia, silloin tässä tapauksessa voidaan puhua B6-vitamiinin ja magnesiumin puutteesta elimistössä, joten on tärkeää käyttää näitä aineita sisältäviä elintarvikkeita. Ne toimivat parhaiten rinnakkain, koska riittämättömän magnesiumimäärän vuoksi vitamiini B6 on huonosti kulutettu kehon soluilla ja itse vitamiini edistää mineraalin jakautumista solujen sisällä ja estää sen nopean poistamisen. Lisäksi nämä aineet vähentävät munuaiskivien riskiä oikealla yhdistelmällä. Tee valikko niin, että se sisälsi tuotteita, jotka sisältävät sekä B6-vitamiinia että magnesiumia.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesium B6: tä?
Aluksi ymmärrämme, mitä toimintoja nämä aineet suorittavat organismille. B6-vitamiini on tärkeä aine kemiallisten reaktioiden kulkuun ja proteiinien ja rasvojen vaihtoon. Se on myös tarpeen hormonien ja hemoglobiinin tuotantoon. B6-vitamiini on välttämätöntä keskushermoston toimivuudelle. Nyt magnesiumin hyödyllisistä ominaisuuksista, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnan prosesseja, hermopulssien ja lihasten siirtoa varten. Lisäksi tämä mineraali osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, proteiinien synteesiin ja myös normalisoi kolesterolin tason ja vaikuttaa hermoston, immuunijärjestelmän ja verisuonijärjestelmien toimintaan.
Elimen moitteettoman toiminnan kannalta on välttämätöntä ottaa magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Aloitetaan mineraalilla, jota esiintyy suurissa määrissä manteleissa, joten 280 mg / 100 g. Sisältää runsaasti magnesiumia cashewpähkinöitä, pinaattia, papuja ja banaaneja sekä kuivattuja hedelmiä. Ei voi olla huolissasi kaakaon rakastavien magnesiumien puute. Laitteen kyllästämiseksi B6-vitamiinilla sinun on sisällytettävä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet: valkosipuli, pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet, naudan maksa ja seesami. On sanottava, että tämä hyödyllinen aine ei ole täysin romahtanut lämpökäsittelyn aikana, mutta se tuhoutuu auringonvalossa.
On tärkeää tietää, mitä magnesiumia ja B6-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä, mutta myös välttämättömiä päivittäisiä verokantoja. Naisille tulee saada noin 2 mg B6-vitamiinia ja 310-360 mg magnesiumia päivässä. Mitä miehet tarvitsevat 2,2 mg B6-vitamiinia ja 400-420 mg magnesiumia.