Jos vain et ole kasvissyöjä, niin todennäköisesti lihaa on joka päivä pöydälläsi. Taistelussa kaunista hahmoa kohtaan kannattaa oppia ymmärtämään lihamalajit ja niiden energia-arvo . Vain tällä tavoin voit luoda itsellesi optimaalisen ruokavalion, jossa et voi kärsiä nälästä ja samaan aikaan menettää ne ylimääräiset kiloa. Tästä artikkelista saat tietoa erilaisten lihalajien kaloripitoisuudesta.
Kuinka monta kaloria on lihassa?
On syytä huomata, että kanin lihalämpömäärä on lähes sama kuin naudanliha ja vähärasvainen lampaanliha, mutta tällainen liha ylittää molemmat lihan tyypit proteiinina. Kaniinina 20,7 g proteiinia 100 grammaa lihaa kohden, sekä naudanlihassa 18,9 että karitsassa - 16,3. Siksi laihtuminen sekä joukko lihasmassaa kani on edullisempi vaihtoehto.
Kun näet, kuinka monta sianlihaa (316 kcal vähärasvaisessa versiossa ja jopa 489 kcal lihavoitu) kaloreita, on helppo olettaa, että tämä ei ole paras vaihtoehto niille, jotka vähentävät painoa. Jopa pieni osa sianlihaa sisältävästä lautasesta, joka syödään säännöllisesti, voi vaikuttaa haitallisesti kuvioon.
Lihan kaloripitoisuus on erilainen - kaikki riippuu ruhon osasta, jota käytetään lautasen valmistuksessa. Sheika on vähärasvainen ja samanaikaisesti vähäkalorinen osa, ja sisäfileillä voi olla paljon rasvoja koostumuksessa, mikä myös lisää tuotteen energia-arvoa.
Lihapähkinän kaloripitoisuus on alhainen - noin 100 kcal / 100 g. Tämä on ruokavaliota, ja jos voit sisällyttää sen ruokavaliosi, tämä tilaisuus on hyödynnettävä.
Selvitä, kuinka monta erilaista lihaa on löydettävissä taulukosta. Kaikki tässä tapauksessa käytetyt tuotteet eivät ole aakkosjärjestyksessä vaan elintarvikkeiden energia-arvon lisäämisen kannalta.
Siipikarjan kaloripitoisuus
Lintujen energia-arvosta heillä on myös selkeä ero - lihamassa on enemmän rasvaista lihaa, vähärasvaista lihaa on rintaan. Siksi kananrinta on niin rakastettu urheilijoilta - se on melkein puhdasta proteiinia , jossa koostumuksessa on hyvin pieni määrä rasvaa.
Kananlihan (file) kalori- pitoisuus on vain 110 kcal, josta 23,1 g proteiinia ja vain 1,2 g rasvaa. Jos puhumme kalkkuna, se on rasvaa ja 100 g tuotetta on 189 kcal.
Jos pidät kalkkunan lihaa (filea), sen lämpöarvo on 112 kcal, mikä sopii myös ravitsemukselliseen ja urheilulliseen ravitsemukseen.