On erittäin vaikeaa luopua makeasta painonpudotuksen aikana. Varsinkin kun on niin paljon kiusauksia: suklaata, jäätelöä, kakkuja ja muita jälkiruokia. Mutta on olemassa useita sääntöjä, minkä jälkeen makeat ystävät eivät voi olla huolissaan liiallisesta painosta.
Totuus makeisista
Joidenkin kokeiden jälkeen osoitettiin, että makeiset rakastavat ihmiset saavat ylimääräisiä kilogrammaa paljon hitaammin kuin ei ravitsevaa, maukasta ruokaa. Makeat ystävät ovat normaalia painoindeksiä, ja he ovat vähemmän alttiita hypertensioille. Jos ei saada ylimääräistä puntaa, hiilihydraattien pitäisi olla 15 prosenttia kulutetun kalorimäärästä, mutta sinun on syytä syödä terveellisiä elintarvikkeita, joilla on hidas hiilihydraatti.
Tärkein syy ulkonäön ylimääräisten kiloa, on, että makeiset sisältävät paljon nopeita hiilihydraatteja, jotka katkaisun jälkeen muuttuvat glukoosiksi. Kun liikaa kehosta ei ole aikaa sulattaa sitä, ja se muuttuu rasvaksi.
Miten syödä makeisia, jotta ei parane?
- On syytä syödä makeaa 12.00 asti ja 16.00-18.00. Tänä aikana keho tarvitsee sokeria, koska sen määrä veressä putoaa voimakkaasti.
- Jos yötä varten on makeisia, et saa vain ylimääräisiä kiloja, mutta katkaise uni.
- On syytä syödä makeaa arkipäivisin, koska kaloreita kulutetaan paljon nopeammin näinä päivinä, eikä mahdollisuutta saada ylimääräisiä kiloja vähenee.
- Yritä syödä jälkiruokia, jotka eivät sisällä paljon kaloreita ja joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
- Älä juo hiilihappoa juomia.
- Hallitse kulutettujen makeisten määrää, on syytä syödä vähemmän kuin syödä.
- Syö makea, kun keho todella tarvitsee sitä, eikä siitä tapana joka päivä.
Hyödyt makeisista
Makea ei vahingoita sinua, jos käytät säännöllisesti, sitten puoli tuntia ruumiin koulutuksen jälkeen, on "hiilihydraattiikkuna". Tämän ansiosta et vain saa ylimääräisiä kiloja, mutta myös säästät kuvasi reliefit. Oikeat hiilihydraatit auttavat palauttamaan veren glukoositasoa, joka laskee koulutuksen jälkeen.
Esimerkki makeisista, jotka eivät pilata kuvaa
hunaja
Se on ihana tuote korvata sokeri. Hunaja voidaan lisätä viljoihin, muesliin , teeseen jne. Se ei vaikuta selluliitin ja ylimääräisen rasvan esiintymiseen. Jos haluat makea, lusikka hunajaa auttaa pääsemään eroon tästä halusta. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että voit kuluttaa hunajaa rajattomasti, sillä hyvän sijaan saat vain haittaa.
Musta suklaa
Vain katkera suklaa saa syödä vahingoittamatta kuvaa. Kun ostat, tarkista kaakaon määrä, sen tulee olla vähintään 70%. Musta suklaa on erinomainen ennaltaehkäisy syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamiseen.
jujube
Marmeladissa on paljon kaloreita, mutta sitä voi silti kuluttaa vahingoittamatta kehoa. Ja kaikki sen ansiosta, että se poistaa elimistön toksiinit ja toksiinit, ja myös laskee veren kolesterolia. Tämän makeuden koostumus ei sisällä haitallisia rasvoja.
tuulenhenkäys
Tämä tuote koostuu pääasiassa proteiineista, jotka ovat välttämättömiä keholle. Jos ostat yksinkertaisen vaahtokarkkia ilman lisäyksiä, esimerkiksi ilman suklaata, se sisältää hyvin vähän kaloreita.
Itäiset makeiset
Tällaisia makeisia ovat pääasiassa pähkinät, hunaja ja kuivatut hedelmät, jotka nopeasti täyttävät nälän ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta.
Jäätelöä
On parasta antaa mieltymyksesi vaihtoehdoista, jotka sisältävät rasvatonta maitoa. Älä osta jäätelöä erilaisilla lisäyksillä, esimerkiksi suklaalla tai hillolla. Vaarallisinta on jäätelö - hedelmäjää ja tällainen jälkiruoka on hyödyllinen edellyttäen, että se on valmistettu luonnollisista, juuri puristetuista mehuista.
Jelly ja vanukas
Näiden jälkiruokien koostumus sisältää aineita, jotka vaikuttavat positiivisesti vatsan ja suoliston työhön sekä aineenvaihduntaan ja kolesteroliin. Lisäksi ne sisältävät hyvin vähän kaloreita. Ja taas, me varaamme, sitä luonnollisemmat aineet, vähemmän ruumiinvaurioita.