Kuinka usein naiset osallistuvat kuntosaleihin tai antavat lihaksensa huomiota kotona? Useimmat meistä pitävät kuvamme kaksi tai kolme kertaa viikossa, viettävät useita tunteja harjoittelua. Mutta kuinka monta naista tietää, että harjoituksia ei tarvita vain käsissä tai jaloissa vaan intiimeissä lihaksissa? Valitettavasti ei paljon.
Kegelin harjoitukset
Yksi 1900-luvun puolivälin gynekologeista Arnold Kegel kehitti harjoituksia lantionpinnalle. Kegelin harjoitukset naisille lisäävät näiden lihasten sävyä, jotka arkielämässä eivät ole käytännössä mukana, mikä johtaa kimmoisuuden ja voimakkuuden menettämiseen. Tällaiset seuraukset saattavat aiheuttaa sen, että he eivät pääse selviytymään päätehtävistään - tukemalla lantion elimiä, mikä puolestaan johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen ja seksuaalisen elämän heikkenemiseen.
Voimistelu Kegel naisten on välttämättä tehtävä, jos haluat:
- valmistautua tulevalle raskaudelle;
- oppivat täydellisesti rentoutumaan lihaksissa kivuton ja menestyksekäs toimitus;
- suorittaa ulosteen tai virtsan inkontinenssin ennaltaehkäisevän hoidon tai hoidon;
- syntymän jälkeen palauttaa kudokset, jotka olivat alttiita vakavalle venytykselle;
- lantion elinten haimatulehduksen estämiseksi tai hoitamiseksi;
- ylläpitää seksuaaliterveyttä.
lihakset
Jotta monimutkaisuus todella vaikuttaisi, ennen kuin teet Kegelin harjoituksia, kaikkien naisten on määritettävä, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat. Ensinnäkin, kun menet vessaan "pienellä", liikuttamatta jalkojasi, sinun täytyy yrittää pysäyttää virtsan suihku. Ne lihakset, jotka osallistuvat sinuun, ovat lantionpohjan lihaksia.
Sattuu, että tämä menetelmä ei auta löytämään niitä hyvin lihaksia ja nainen ei vieläkään ymmärrä miten tehdä Kegelin harjoituksia. Tässä tapauksessa sinun on laitettava sormesi emättimen aukkoon ja purista se. Ne lihakset, joita tarvitsemme Kegelin emättimen harjoituksissa, on puristettava sormen ympärille, kun huomaat, että vatsan lihaksia, selkälihoja tai pakaroita ei saa käyttää.
Kegelin harjoitusten vahvistaminen lihaksia varten edellyttää kymmenen hidasta supistumista, kymmenen leikkausta ja kymmenen pistettä ja vähintään viisi kertaa päivässä. Viikossa on tarpeen lisätä 5 harjoitusta kuhunkin ja jatkaa niiden suorittamista viisi kertaa päivässä. Joten Kegelin harjoitukset emättimen lihaksille saavat saavuttaa 30. Jotta tulevaisuuden vaikutus vahvistuisi, voit pitää erityisiä palloja emättimen kompleksin suorittamisen aikana. Jotta voisit ymmärtää, jos Kegel käyttää apua, jonkin ajan kuluttua voit tarkistaa perinealihaksen kasvun asettamalla yhden tai kaksi sormea vaginaan.
Kegel-kompleksi raskaana oleville naisille
Raskaana olevat harjoitukset Kegel emättimen lihaksille on aloitettava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa 20-30 kertaa vuorokaudessa. Muumien tulevaisuus on muistaa, että heidän päämääränsä ei ole luoda maksimaalisen tehon jännitystä, vaan vain oppia tuntea ja valvoa lantion lihasten toimintaa.
Kun se on raskaana, Kegelin menetelmä sallii:
- käyttää tehokkaasti lihaksia synnytysprosessissa;
- välttää kudosten repeämät;
- nopeampi elpyminen synnytyksen jälkeen.
Tällaisten harjoitusten suurin etu on niiden saavutettavuus, mutta valitettavasti kaikkia raskaana olevia naisia ei ole
Kegel-kompleksissa on kolme pääharjoitusta:
- hidas pakkaus - niiden suorittamiseen tarvitset lihaksia, hitaasti laskea 3: een ja rentoutua.
- vähentäminen - sinun on rasitettava ja rentouduttava intimaat lihaksia nopeasti.
- työntää ulos - tehdä tämä harjoitus, paina kevyesti, kuten tuolissa.