Fyysisten harjoitusten aikana lihasten ja sidekudoksen mikrotrauma esiintyy, mikä johtaa kivun ilmenemiseen. On epämiellyttäviä tunteita 12-24 tunnin kuluttua istunnosta. Lihakset sairastuvat myös toisena päivänä harjoittelun jälkeen, mitä kutsutaan viivästyneeksi lihaksen arastukseksi. Periaatteessa kipu voi esiintyä kaikissa urheilijoissa, riippumatta koulutuksen tasosta. Tämä ilmiö on melko normaalia, ja sitä pidetään yksinkertaisesti kuorman sopeutumisen seurauksena.
Miten päästä eroon lihaskivusta harjoittelun jälkeen?
On olemassa useita suosituksia, joiden avulla voit vähentää tai jopa päästä eroon kipu. On tärkeää ottaa huomioon, että jokaisella ihmisellä on yksilöllinen organismi ja joillekin ihmisille esitetyt menetelmät ovat tehokkaita, mutta toisille ei. Vinkkejä lihasten kipua lievittämisen jälkeen:
- Huomattava merkitys on oikea ravitsemus , joka on tärkeä lihaskudosten palauttamiseksi. Harjoittelun jälkeen lihakset tarvitsevat proteiineja, jotka toimittavat tärkeitä aminohappoja, jotka osallistuvat kuitujen parantumiseen. Huomattavia ovat hiilihydraatit, jotka täyttävät lihakset glykogeenin kanssa.
- Henkilö, joka ei edes harrasta urheilua, tulisi ylläpitää kehon vesitasapainoa ja niille, jotka säännöllisesti saavat liikuntaa, tämä on tärkeä osa menestystä. Asia on, että kuivuminen johtaa lihasten väsymykseen ja kipu ilmenee voimakkaammin. Lisäksi neste auttaa poistamaan toksiineja ja nopeuttamaan palautumisprosessia.
- Tehokas tapa saada takaisin harjoittelun jälkeen on tehdä pienitehoisia aerobisia harjoituksia. Tämä vaihtoehto soveltuu, vaikka kipu kehossa on jo ilmestynyt. Yksinkertaisten harjoitusten ansiosta voit kyllästellä lihakset hapella, mikä antaa heille mahdollisuuden toipua nopeammin. Cardio auttaa pääsemään eroon kipuisesta kehon alaosasta ja luokat, kuten jooga, kohdistuvat enemmän ylävartaloon.
- Tumman ilmenemisen estämiseksi on välttämätöntä suorittaa lämmittely ennen lihaksia valmistavaa ja lämmittävää harjoittelua ja lopulta - vartalon palauttamista normaaliin tilaan. Venytysharjoitukset ovat ihanteellinen tapa ehkäistä kipua seuraavana päivänä.
- Lihaksen nopea elpyminen harjoittelun jälkeen johtuu kylmän toiminnan vaikutuksesta, on parasta käyttää pakkausta . Tämän ansiosta voit poistaa tulehduksen, päästä eroon kivusta ja epämukavuudesta. On parasta käyttää kylmää muutaman tunnin kuluttua kovan harjoittelun jälkeen. Levitä pakkausta suositellaan 4-6 tunnin välein ja pidä se 20 minuutin ajan.
- Lämpö tuottaa hyvän vaikutuksen, koska se edistää verisuonten laajenemista ja kouristusten poistoa. Voit ottaa kuumaa kylpyhuonetta, käyttää lämmityslevyä tai kermaa. Menettelyn tulisi kestää noin 20 minuuttia, ja voit toistaa sen jopa kolme kertaa päivässä.
- Jos lihakset sairastuvat harjoittelun jälkeen, voit vaihtaa kylmän ja lämmön välillä. Tämä poistaa tulehduksen ja lisää verenkiertoa
verta, kuten sanotaan 2in1. Useimmiten urheilijat mieluummin vastakkain sielu. - Hyvin osoittautunut ongelman ratkaisemiseksi - hieronta. Sen avulla voit päästä eroon kouristuksista ja kipuista. Jopa kevyen, miellyttävän liikkeen avulla voidaan parantaa verenkiertoa ja kimmoisuutta sekä lievittää jännitystä ja jäykkyyttä.
- Jos kipu on erittäin vakava, voit käyttää kipulääkkeitä ja ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (diklofenaakki, Ibuprofeeni, Olfen, jne.). Ne auttavat vähentämään herkkyyttä. On myös voiteita ja geelejä, jotka lievittävät lihaskivua (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-geeli, Object-T, kondrosidit ja lämpeneminen Apisatron, Kpsikam, Nikoflex jne.). On tärkeää tutkia ohjeita ennen käyttöä.