Ruokavaliossa tavallisesti tarkoitetaan ruokaa, joka auttaa henkilöä pysymään (tai tulla) terveeksi.
Koska erittäin pitkäaikainen ruokavalio on lääketieteellisen ravitsemuksen perusta, jonka avulla voit selviytyä vakavimmista sairauksista. Nykyään mitään esteettisen laihtumisohjelman ei ole mahdollista ilman ruokavaliota. Jotkut näistä ohjelmista perustuvat tähän ruokavalioon, jonka ruokaa antaa ihmiselle vain 1000 kaloria päivässä. Jos henkilö jostakin syystä tarvitsee laihtua kiireellisesti, hänen ruoansa kuluttamien kalorimäärä voi olla 800 (tai vähemmän) päivässä. Tämän ruokavalion avulla on suositeltavaa antaa keholle liiallista fyysistä rasitusta.
Ehkä ruokavaliota ja sen reseptejä kiinnostavat sinua, koska haluat myös laihtua heidän avustaan. Jos näin on, muista seuraavat. Yksi "menettänyt" kilogramma vastaa 7 000 kaloria. Toisin sanoen voit menettää 500 grammaa viikossa edellyttäen, että saat 500 kaloria päivässä ruoan kanssa.
Kuinka ruokaa ruokaa?
Kun valmistelet omaa ruokavaliota, vältä rasvaisia ruokia samoin kuin elintarvikkeita, joissa hiilihydraattipitoisuus on liian korkea. Keiton aikana älä lisää rasvoja ja öljyjä ruokaan, koska niillä on runsaasti kaloreita. "Onko tällainen ruokavalio maistuu hyvältä?" - sinä luonnollisesti kysyt. Ruokavaliovalmiste sisältää laajan valikoiman tuotteita, joten voit poimia ne haluamasi yhdistelmät. Lisäksi hoikka elin, joka on yksi kauneuden komponenteista, vaatii silti pieniä uhrauksia teiltä. Tarjoamme esimerkkejä kevyistä ja herkistä annoksista ruokavaliosta, joka auttaa sinua laihtua.
Ruokavalion ruokavalio perustuu 1.000 kaloriin päivässä:
- Vähärasvainen liha / proteiinit: 70 grammaa tonnikalaa suolavedessä, 70 grammaa kananrinta.
- Leipä / tärkkelykset: 2 pientä leipää täysjyväjauhosta, 80 grammaa perunaa.
- Hedelmät: 1 pieni banaani, 200 ml appelsiinimehua.
- Vihannekset: 50 grammaa salaattia, 50 grammaa paprikaa, 60 grammaa keitettyä parsakaalia, 50 grammaa keitettyjä porkkanoita.
- Alhainen rasvapitoisuus: 100 grammaa jogurttia hedelmää, 200 ml vähärasvaista maitoa.
- Rasvat: 10 grammaa vähärasvaista majoneesia.
Ruokavalion ruokavalio, joka perustuu 1 200 kaloriin päivässä:
- Alhainen rasvainen liha / proteiinit: 1 pehmeää keitettyä muna, puolet kuppi säilykkeitä, 50 grammaa kananrinta.
- Leipä / tärkkelykset: 1/2 kuppi kaurahiutaleita, 1 leipä, puolet kuppi keitettyä pastaa, kolme keksejä.
- Hedelmät: 1 pieni banaani, 1 keskipitkä oranssi, 1,5 tl kuutio-melonia.
- Vihannekset: puoli tl hienonnettua selleriä, kaksi tomaattia, yksi lehti salaatti, yksi kupillinen höyrytettyä parsakaalia.
- Vähärasvaiset maitotuotteet: 2 isoa maljaa rasvatonta maitoa.
- Rasvat: 2 tl vähärasvaista majoneesia, 1 tl margariinia.
- Juomat: 1 pullo soodavettä.
Menu ruokavalio ateriat perustuvat 1 500 kaloria päivässä:
- Lean meat / Proteins: 50 grammaa kalkkunan rinta, 80 grammaa vähärasvaista lihaa.
- Leipä / tärkkelykset: 3/4 teelusikallista maissihiutaleita, 2 leipäleipää, 1 paistettua perunaa, 4 keksejä.
- Hedelmät: 1 pieni banaani, 1,25 teekastiketta tuoreita mansikoita.
- Vihannekset: Useita lehtiä salaattia ja 2 viipaletta tomaattia, yksi tl pilkottu porkkana tikkuja, 1 iso kuppi keitettyä vihannes sekoitus.
- Vähärasvaiset maitotuotteet: 2 suurta maitokermaa 1% rasvaa, 2 juustoa.
- Rasvat: 2 teelusikallista margariinia, 1 tl majoneesia tavallista rasvaa, 2 tl saladikastiketta.
Eikö ruokavalio ole haitallista?
Elintarvikkeiden ruokahaluttomuus ja kaloreiden väheneminen eivät aiheuta haitallisia vaikutuksia terveyteesi, jos opit sisällyttämään ruokavaliosi tarvittavat ravintoaineet. Tässä tapauksessa kaikkein vähän kaloreita sisältävä ruokavalio on käyttökelpoinen vain sinulle - edellyttäen, että koordinoit liikuntaasi valitun ruoan hallinnan kanssa.