Painon menettämisen kannalta hyödyllinen ruoka on sellainen, jolla ei ole vain runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, mutta jolla on myös melko alhainen kalorisisältö. Harkitse, mitä ruokia pitäisi sisällyttää ruokavalioon.
Hyödyllisiä ruokia laihduttamiseen
Jotta laihduttaa, henkilön on palautettava tasapaino energian. Jokaisella meistä on tietty määrä kaloreita, joita käytämme jokapäiväiseen elämäämme. Jos ruoka saa meiltä enemmän energiaa, keho alkaa tallentaa sen rasva-solujen muodossa. Mutta jos saamme vähemmän ruokaa kuin tarvitsemme, ruumis jakaa rasvakertymät ja käyttää niitä energianlähteenä.
Siksi voit menettää painon kahdella tavalla: joko lisäämällä energiankulutusta (esimerkiksi urheilua) tai vähentämällä energian saantia - eli säätämällä ruokaa.
Lisäksi lääkärit uskovat, että tehokkaasti laihtuminen kehossa ei saisi olla raudan ja kalsiumin puutos - nämä aineet ovat mukana aineenvaihdunnassa ja niitä tarvitaan vähentämään painoa. Ne voidaan saada ruoan ja huumeiden avulla.
Niinpä kaikkein hyödyllisin ruokavalio laihtelevalle henkilölle on hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä vitamiineja, kalsiumilla kyllästettyjä maitotuotteita ja lihaa, papuja ja pähkinöitä, joista voi saada rautaa.
Hyvin hyödyllinen ruoka laihtuminen: matala kalori
Suurin hyöty elimistössäsi ruokavalion kanssa laihtuminen tuo tuotteita, joilla on alhainen kalorimäärä, jota voit syödä ilman pelkoa kuvasta. Näitä ovat:
- kaali ja Pekingin kaali;
- kurkut;
- kaikki lehtivihannekset ja salaatit;
- kesäkurpitsaa ja kesäkurpitsaa.
Lisäksi luettelo voi sisältää turvallisesti kaikki tärkkelyspitoiset vihannekset, joka on kaikki lukuun ottamatta perunoita, maissia ja palkokasveja.
Terveellistä ja terveellistä ruokaa, runsaasti rautaa
Riittävän raudan määrän saamiseksi ruokavaliossa tulisi olla seuraavat elintarvikkeet - mieluiten vähintään kaksi paikkaa päivässä:
- naudanliha, vasikanliha, kani, ankka ja kalkkuna;
- maksa;
- kaikenlaisia mereneläviä, kalaa - erityisesti makrillia ja vaaleanpunaista lohta;
- munankeltuainen;
- kaurahiutaleet, tattari, pavut, linssit;
- kuivatut hedelmät ja hedelmät.
Älä yritä syödä liikaa tällaisia tuotteita, koska ylimääräinen rauta on myös vaarallinen, samoin kuin sen puute.
Hyödyllisiä ja maukkaita ruokia, runsaasti kalsiumia
On erittäin tärkeää saada riittävästi kalsiumia, jotta painonpudotus menee melko nopeasti. Kalsiumia voidaan saada tällaisen ruoan kanssa:
- kaikki palkokasvit;
- kaikki marjat, mukaan lukien ruusunmarjat;
- kaikki vihreät vihannekset ja vihannekset;
- fermentoidut maitotuotteet: paistettua maitoa, tuorejuustoa , juustoa, hapankermaa, kefiriä.
Kaikki nämä tuotteet vaikuttavat täysin kuvioon, ja jos teet ruokavaliosi niistä, saat nopeasti muodon.
Hyödyllinen ruoka: tee ruokavalio
Voit luoda omat ruokavaliosi käyttämällä terveellistä ravitsemusta koskevat perussäännöt ja hyödyllisten tuotteiden tiedot. Tarjoamme useita tasapainoisia vaihtoehtoja, jotka voivat toimia mallina.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: kaurapuuro, rusinoita, sitruunahappoa.
- Lounas: osa sienten keittoa, Pekingin kaali-salaattia soijakastikkeella.
- Iltapäiväleipä: kuppi maitoa.
- Illallinen: kalkkunan ja vihannesten kanssa haudutut kesäkurpitsa.
- Ennen nukkumaanmenoa: pieni lasikefiri.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: pari munaa ja salaattikastiketta, teetä.
- Lounas: kanakeitto, vinaigrette.
- Iltapalaa: osa salaamattomasta hyytelöä marjoista.
- Illallinen: tattari, haudutettua naudanlihaa, porkkanoita ja sipulia.
- Ennen nukkumaanmenoa: pieni lasillinen ryazhenka.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: riisi kuivattuja aprikooseja ja omenoita, teetä.
- Lounas: borsch, kurkkusalaattia voita ja sitruunamehua.
- Snack: Juo jogurtti.
- Illallinen: paahdettu lohta vihannesten kanssa.
- Ennen nukkumaanmenoa: pieni lasi varenet.
Ota keskimääräiset annokset, syö oikein - ja vähennät nopeasti painon ilman liikaa vaivaa.