Valtava määrä ihmisiä kärsii ylensyöstä, mikä johtaa liialliseen painoon ja terveysongelmien kehittymiseen. Nutritionists väittävät, että tämä on huono tapa, jolla voit taistella. On useita vinkkejä siitä, kuinka lopettaa ylensyöt ja alkaa elää. Aluksi on tarpeen selvittää syömisen syy, koska sillä voi olla sekä fysiologinen että psykologinen luonne. Toisessa tapauksessa nälän tunne tuntuu jatkuvasti myös syömisen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on ensin poistuttava stressistä.
Aluksi ymmärrämme, miten ymmärrämme, mitä syömät, ja voit tehdä sen useilla oireilla. Ensinnäkin tämä koskee ylimääräisen painon esiintymistä ja jatkuvaa halu jotain syötävää. Jos henkilö syö enemmän ja nopeammin kuin muut perheenjäsenet, niin tämä saattaa merkitä sitä, että hän ylensää. Viittomerkit sisältävät halu syödä, kunnes on pahoinvointia ja muita oireita liikaa.
Kuinka lopettaa syöminen ja laihtua?
On tärkeää löytää motivaatio itsellesi, mikä on kannustin olla pysähtymättä, sillä aluksi se on vaikeaa.
Vihjeitä, kuinka lopettaa ylensyöt:
- Kehitä itsellesi tila, jossa annetaan etusija jakeille. Kolmen tärkeimmän aterian lisäksi lisää kaksi välipalaa. Ota ruokaa säännöllisin väliajoin.
- Pikkupurtavaa varten valitse terveellisiä elintarvikkeita, ei siruja, makeisia jne. Käytä hedelmiä, hapan maitotuotteita, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
- On syytä harkita, että usein ihmiset hämmentävät nälkää ja janoa, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat ensin juoda vettä ja jos syöminen ei katoa, voit aloittaa syömisen puolessa tunnissa.
- Selvitys siitä, miten oppia olemaan liian voimakasta, kannattaa antaa vielä yksi vinkki - ottaa ruokaa pienissä osuuksissa ja pettää itseäsi, käytä pieniä levyjä.
- Toinen yleinen tapana - on television edessä pelaamalla pelejä tai lukemalla kirjaa. Kaikki nämä häiriötekijät aiheuttavat liiallisuutta. On välttämätöntä saada iloa elintarvikkeista.
- Hanki sääntö - pureskele ruokaa hitaasti, jolloin leukojen 33 liikkeitä. Tämän ansiosta on mahdollista parantaa ruoansulatusmenetelmää ja tuntea kylläisyyden kylläisemmäksi.
- Ruoanlaittoa käytettäessä yritä käyttää vähimmäismyymälöitä, koska ne aiheuttavat mahalaukun tuotannon ja aiheuttavat ruokahalua .
- Jätele haitallisia elintarvikkeita, suosittelemalla hyödyllisiä tuotteita: ruokavaliota, kalaa, hapan maitoa ja viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.