Oikea ravitsemusohjelma painon menettämiseen viikossa antaa kaikille mahdollisuuden arvostaa terveellistä elämäntapaa. Oikean ruoan valitseminen valikolle voi parantaa kehoa, mutta myös päästä eroon ylimääräisestä painosta .
Miten suunnitella oikea ravitsemus viikon ajan?
Tutkijat ovat pitkään määrittäneet perusperiaatteet, joiden avulla jokainen, joka haluaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen.
Viikon oikean ravitsemusohjelman perusteet:
- On kieltäydyttävä paistettua, makeaa, savustettua, paistettua jne. Tällainen ruoka on kaloreita runsaasti, eikä siinä käytännössä ole hyödyllisiä aineita.
- On tärkeää juoda runsaasti vettä, koska sitä tarvitaan aineenvaihduntaan. Päiväprosentin tulisi olla vähintään 1,5 litraa ja tilavuus sisältää vain puhdasta vettä.
- Oikea ravitsemusohjelma viikoksi sisältää viisi ateriaa. Tällainen järjestelmä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja ei tunne nälkää.
- Osien ei pitäisi olla suuria, jotta grammaa ei voitu mitata, voit keskittyä kämmenesi päälle, joka on sijoitettu osaan.
- Aamiaiseksi sinun täytyy syödä hiilihydraatteja (viljaa, leipää), joka antaa energiaa päivälle ja voit täydentää niitä pienellä määrällä proteiinia (juustoa, tuorejuustoa). Iltaisin hiilihydraatit ovat hyväksyttäviä, mutta niiden ei pitäisi olla paljon, mutta pääpaino tulisi olla vihanneksista ja proteiineista (kala tai liha). Ihanteellinen vaihtoehto päivälliselle on raejuuston valmistaja, jota voidaan täydentää esimerkiksi marjoilla.
- Mitä välipaloja, mutta niiden pitäisi myös olla hyödyllisiä, joten kannattaa luopua kekseistä. Perusruokien välissä voit syödä makeuttamattomat hedelmät, pähkinät, juoda jogurttia tai vain teetä.
- Tärkeää ja tapa keittää ja käyttää hyödyllisiä aineita, sinun on valittava leivonta, hauduttaminen, ruoanlaitto ja voit kokata höyrytetty tai grillattu.
Esimerkki tyttöjen viikoittaisesta ravitsemusvalikosta: