Useimmat meistä johtavat melko runsaaseen elämäntyyliin, jotka ovat ripustettuja työn ja kodin välillä. Kehomme on jatkuvasti stressin, ärsytyksen ja väsymyksen tunne. Kaikilla tällä ei ole parasta vaikutusta henkilön hyvinvointiin ja psyykkiseen terveyteen. Jotta voit tavata päivittäin hymyn kasvoillasi ja antaa hyvän tunnelman sukulaisille - puhumme siitä, miten oppia rentoutumaan.
Oppiminen rentoutumaan
Kaikki prosessit, jotka lopulta auttavat sinua rentoutumaan, voidaan jakaa kahteen tyyppiin - fyysiseen ja psyykkiseen. Fysikaaliset edustavat useita erityisiä harjoituksia, joista suurin osa on rakennettu hengitysvoimisteluun. Psykologiset perustuvat enemmän meditatiivisiin tekniikoihin, jotka auttavat ihmistä vakauttamaan sisäistä maailmaaan.
Tarkastellaan tarkemmin, miten oppia rentoutumaan fyysisten harjoitusten avulla.
- E. Jacobsonin menetelmä. Se perustuu vuorovaikutteisiin jännitteisiin ja rentoutumiseen tiettyjen lihasryhmien, nimittäin kasvojen, kaulan, käsien, vatsan, selän, hartioiden ja jalat. Nämä toimenpiteet on tehtävä 10-15 sekuntia useita kertoja päivässä.
- Hengitysharjoitukset. Me syövät hengähdysnopeutta, ei ilmaa rintaan, vaan vatsassa. 3 - 5 sekuntia, pidä hengitystäsi ja henkäitä hitaasti. On huomattava, että uloshengityksen on tapahduttava 2-3 kertaa hitaammin kuin inspiraatio. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa koko päivän.
- Estää aggressiivisuus. Olisi hyödyllistä tilata kuntosali tai harrastaa taistelulajia. Menetelmän ydin on se, että henkilö roiskuttaa kaikki kertyneet negatiiviset tunteet, jotka ilmaisevat tunteita. Parantaa tämän huutoon liittyvän rentoutumisen vaikutusta tai muita emotionaalisia huutomerkkejä.
Kaikki edellä mainitut rentoutumismenetelmät ovat melko yksinkertaisia ja niiden käyttö ei vaadi erityisiä taitoja, ja tunnet myönteisiä muutoksia elimistössä muutaman päivän kuluttua niiden käytöstä.
Nyt kuvataan, kuinka oppia rentoutumaan muilla tavoilla, jotka tuovat mukanaan ennen kaikkea sisäiseen itsenne. Jotta väsymys jäisi mahdollisimman pian, sinun on levätä kunnolla. Tässä tapauksessa meditaatio auttaa sinua, joka latina tarkoittaa "ajattelua", "ajattelua". Meditaation avulla henkilön tietoisuus tukahduttaa kaikki hänen emotionaaliset ilmentymistään. Tätä varten sinun on keskityttävä tiettyyn fyysiseen ilmiöön, kuten kynttilään tai musiikkiin. Kun olet määrittänyt itsellesi keskittymiskohdan - sinun täytyy istua erityisessä asennossa meditaatiota varten. Pääasia on, että voit olla mukava, se voi olla sekä lootusasema että valehtelu. Joka päivä tuloksen saavuttamiseksi meditaation pitäisi mennä pois 20 minuutista tai kauemmin. Luokille on paras valita hiljainen paikka, esimerkiksi merenranta, jossa kukaan ei voi pysäyttää sinua.
Kuinka oppia lepäämään kunnolla?
Ja nyt, harkitsemme teidän kanssanne miten oppia rentoutumaan. Perusta tälle on kyky rentoutua, joka on kuvattu yksityiskohtaisesti edellä yhdessä tällaisten tekijöiden kanssa:
- käveleminen raitisessa ilmassa;
- fytoterapian menetelmä;
- rentouttava kylpy;
- viestintä suosikki lemmikkisi kanssa.
Tämän artikkelin vinkkejä käyttämällä jopa puolen tunnin lepä työn jälkeen tuo sinulle paljon enemmän positiivisia tunteita kuin ennen. Loppujen lopuksi oikea lepo on menestyksen avain sekä ammatillisessa että henkilökohtaisessa elämässä.
Ei ole tarpeen nimittää myöhään liiketapaamisia, koska iltapäivä on tärkein. Teidän suorituskykysi riippuu sen laadusta seuraavana päivänä. Varmista, että voit nauttia lasin lämmintä maitoa yöllä - sillä on samanlainen rauhoittava tee.