Se ei ole salainen, että kaikkien proteiinituotteiden kala on helposti helposti sulava ja hyödyllinen vaihtoehto. Tästä artikkelista opit, millaista kalaa voi syödä laihduttamisen aikana ja miten sitä pitäisi keittää, jotta ei painoa, vaan vain päästä eroon niistä.
Kalojen edut
Kala on monien käyttökelpoisten osien lähde, miksi voit puhua sen hyödyistä paitsi laihtumisesta, myös kehosta ja koskemattomuudesta yleensä. Niistä:
- arvokas kalaöljy sen välttämättömien rasvahappojen omega-3: n ja omega-6: n kanssa;
- vitamiinit A, E, D;
- fluori, fosfori, jodi ja muut hyödylliset mikroelementit.
Uskotaan, että hyödyllisin kala - meri, eikä makea vesi, koska se sisältää enimmäismäärät ravintoaineita.
Laihdutuskala
Kaikki kala on jaettu rasvaisiin, keskirasvaisiin ja vähärasvaisiin lajikkeisiin. Tarkastele näitä luokkia yksityiskohtaisemmin:
- Kala-rasvaiset lajikkeet (yli 8% rasvapitoisuus) - ankerias, makrilli, silli, palsami, savi. Tämä on kaikkein kalorisimpia kaloja - sillä on 200-250 kaloria 100 grammaa kohden. Tämä vaihtoehto ei selvästikään ole laihdutus, on parempi jättää se, kunnes paremmat ajat.
- Kalaa keskipitkällä rasvalla (4-8%) - hauki ahven, meribassin, taimenen, vaaleanpunaisen lohen, tonnikalan, piikkimakrillin, karpin ja laihan sillin. Tällaisessa kaloissa - 90-140 kcal., Joten tämä on jo hyvä vaihtoehto lihalle, mutta silti - ei paras vaihtoehto. Punainen kala laihtuminen on hyväksyttävää, mutta ei paras vaihtoehto.
- Jäädytetyt kalat (alle 4%) ovat pollock, hauki, jokiruu, turska, mustakitaturska, kummeliturska, navaga, kampela, ahven, kolja. Tällaisessa kaloissa 70-100 kcal / 100 g, mikä tarkoittaa, että se voi turvallisesti korvata rasvaiset liharuokat.
Lääkärit suosittelevat toimenpiteen tuntemusta ja syövät kalaa enintään 3-4 kertaa viikossa. Muista - vitamiinien ja kivennäisaineiden ylitys on myös vaarallista keholle, samoin kuin niiden puute.
Kuinka keittää kalaa laihtumiseen?
Voit välittömästi unohtaa paistettua kalaa paahtopaistossa tai ruokahaluisia vaihtoehtoja
- seuraavat ruoatyypit sallitaan:
- keitetty kala (laihtuminen on paras vaihtoehto);
- kala uunissa paistettuna mausteilla;
- kala grilliin tai elävät tulipalot;
- kalaa pari (laihtuminen voi olla kypsennetty paitsi kokonainen kala, mutta souffle, cutlets jne.)
Anna perunoista ja pastapaloista lahjoja, eivätkä ne suosineet tärkkelyspitoisia vihanneksia ja kaikenlaisia kaalia. Tuoreista vihanneksista valmistetut salaatit ovat myös sopivia. Tämä on paras lisä kalalle, jonka ansiosta voit pitää ja pitää hoikka.