Urheiluhieronta on yksi onnistuneen urheilukoulutuksen keskeisistä osa-alueista, jota käytetään parantamaan fyysistä muotoa ja säilyttämään sitä sekä lisäämällä kilpailuihin valmistautumista ja lievittämään väsymystä. Sitä on käytetty erottamattomana osana urheilukoulutusta muinaisista ajoista lähtien.
Urheiluhieronnan tyyppejä pidetään perinteisesti alustavina, koulutuksina ja korjaavina. Joskus hieronta urheiluvammojen kanssa erotetaan erillisessä luokassa.
Alustava hieronta
Tämä on nopea hieronta muutama minuutti ennen harjoittelua tai kilpailua. Tavoitteena on lämmetä lihaksia, mobilisoida keho eteenpäin, lisätä yleistä sävyä. Lisäksi se voidaan suorittaa poistamalla jitters tai jännitystä ennen kilpailua.
Koulutushieronta
Tämäntyyppinen intensiivinen hieronta auttaa saavuttamaan melko nopean saavutuksen parhaasta fyysisestä muodosta, välttää myös väsymystä, vähentää stressiä ja psykologista stressiä urheilijan aikana voimakasta valmistelua kilpailuun. Se lisää ligamenttien elastisuutta, rentouttaa lihaksia ja valmistaa niitä myöhempää koulutusta varten.
Tällaisen hieronnan kesto kolmestakymmenestä tunnista tuntiin. Painopiste on kaikkein mukana olevissa lihasryhmissä. Joten harjoittelun aikana raajojen, olkapään vyötäröä ja vyötäröä hierotaan enemmän, ja juoksijoille jalkojen lihasten hieronta annetaan enemmän aikaa kuin olkavarren ja rinnan lihakset.
Tähän mennessä tällainen hieronta ei ole niin vaatimaton, koska. Urheiluhieronnan tekniikka mahdollistaa sen toteuttamisen muutama tunti harjoittelun jälkeen, mutta kuitenkin aikaisintaan viisi tuntia ennen seuraavan aloittamista. Nykyään urheilijat mieluummin kouluttavat useita kertoja päivässä, joten harjoitteluhieronta ei useinkaan kuulu heidän aikataulunsa mukaan.
Restauroiva urheiluhieronta
Klassista korjaavaa hierontaa käytetään useammin kuin harjoittelun urheiluhieronta. Se suoritetaan yleensä tunnin sisällä harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Se auttaa palauttamaan työkykyä, vähentämään stressiä ja lisäämään yleistä ääntä.Restauroiva urheiluhieronta auttaa ehkäisemään urheilijan kehon ylikuormitukseen liittyviä vammoja ja vammoja, lisää verenkiertoa ja kudosten ravintoa ja edistää niiden uudistamista.
Hieronnan ominaisuudet ja tekniikat
Kaikkien urheiluhieronnan temput ovat: vaivaaminen, aivohalvaukset, tärinä ja lisääntyvä liikkuvuus. Urheiluhieronta yhdistää myös imusolmun hieronnan, imunesteen ja verenkierron parantamisen, minkä seurauksena lihakset paremmin rikastuvat hapella ja päästävät eroon kuiduista ja maitohaposta. Masennuksen syvyys ja voimakkuus määritetään erikseen jokaiselle urheilijalle ja riippuu iästä, sukupuolesta ja urheilusta.
Urheiluhieronnan ominaisuus on lääkkeiden ja voiteiden voimakkaasti lämpeneminen
paine, joka erottaa sen klassisesta hieronnasta.
Urheiluhieronta on myös erinomainen kaikille aktiivisen elämäntavan ohjaajille. Ei ole väliä, onko se kuntosali tai pelaa koripalloa ystävien kanssa, vaellus tai vain liikuntaa. Tällainen hieronta auttaa rentoutumaan, lievittää jännitystä voimakkaan kuormituksen jälkeen ja liikkeelle lyhyessä ajassa.